Pomoc w Starcie kilka pytań :)) Sogi ;)

Witam ;)

Czesto przeglądam wasze Forum , i postanowiłem dołączyć ponieważ zauwazyłem ,że na tej społecznosci duzo sobie pomagacie :)
A sam tej pomocy potrzebuje.

Chodzi o To iz mam 16 lat od kilku miesiecy chodze na siłownie no ale fakt faktem wiadomo ze bez diety i odpowiednich poswiecej nic mi z niej ;)

Wzrost 176 waga 56 oczywiscie za mało waże ogolnie jestem chudy, moze dlatego ze od Dzieciaka nie jadlem warzyw wędlin i innych tego typow rzeczy xd :) Bardzo chce przytyc i troche miesni nabrac ;) glownie chodzi mi o klatke ,ramiona ,NOGI... itp, powiedzcie mi od Czego zaczac Od Diety prawda?

Obliczylem ze moje zapotrzebowanie to 2958kcl Bialko 96,9 tluszcze 114 WW 386 jak sie zabrac do tego? :) Pozdrawiam

Jutro pojde do brata , on ma excela na xp i mu dziala, wiec olicze jeszcze raz zapotrzebowanie.:)

Robiac diete moge sie opierac na tym?(wzorowac) czy macie moze cos lepszego :)

przeczytać tematy podwieszone

zapotrzebowanie to utrzymanie wagi, chcesz przytyć - jedz więcej np +500 kcal powinno dać kopa do wzrostu

10 wskazówek żywieniowych minimum na rozgrzewkę
https://www.sfd.pl/10_wskaz�wek_�ywieniowych-t315293.html 

Tak tak Czytałem to ;) i wiele innych ale teraz osobiscie Przedstawiam swoj wlasny problem :)
Diete będe musiał sam ułozyć zakupiłem rowniez Gainera Mutant mass i witaminy olimp vita sport ten caly komplet 60k
Sam nie wiem co teraz robic:) Moge np chodzic na basen ? bo planuje Pn sr pt i czasami sobota siłownia wt czw basen

silownie radzil bym 3-4 razy w tyg moim zdaniem na poczatek Mutant mass to strata kasy
diete moge skorygowac

Ok ok ;) dzieki ; ) zaraz zaczne sie Bawic z Dieta;)
A co z basenem? No ale mutanta juz zakupilem zawsze lepiej miec niz nie;) szybciej przytyje;)

basen w niczym nie przeszkadza gainera jak masz stosuj po terningach tylko wylicz ile portzebujesz

Witam jestem na Etapie konczenia i testowania diety , mam pytanie, czy jajka lepeij na twardo cale czy jajecznica??

nie bedzie to robiło większej różnicy wcinaj jakie lubiesz

s.m.p.a Odrazu soga;)za zaintersowanie ;) koncze juz swoja diete, mam pytanie odnosnie Gainetra (mutant mass) ile mam tego wsypywac w mutancie byla miarka, ile miarke mam wrzucic? i jaka iloscia mleka moge to zalewac czy moge zalac do pelna shakera ? i jeszcze mam tabletki BCAA kiedy je zazywac i jaka dawka?

Witam
Przedstaw diete, oblicz zapotrzebowanie, i wartość kaloryczna diety, gainer wg mnie dobry ale dostosuj go go braków w diecie. Jezeli chodzi o basen to jak najbrdziej, głównie jest to podyktowane dla celów regeneracyjnych, a jak juz pewnie wiesz regeneracja jest jedną z podstawowych rzeczy na które powinieneś zwrócić uwagę budując mięśnie:)
pozdro

aha i jeżeli chodzi o aminokwasy rozgałęzione czyli BCAA to ich spożycie zależy od intensywności i objetosci treningów i waha sie miedzy 5g-20g dziennie. Raczej specjaliści zalecają spożywanie 1-2g na każde 10kg masy ciała, lecz przestrzegać należy jednorazowej dawki która nie powinna przekroczyć 3-6g.