Szacuny
0
Napisanych postów
22
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
228
Witam!
Chciał bym schudnąć... Waże obecnie 105 kg +/- odżywiam się nie regularnie i jak już jem to w dużych ilościach... Jestem facetem dosyć mocnych rysów i do tego jestem grubo kościsty. Chciał bym osiągnąć masę około 85-90kg. Chcę pomocy, jakiś plan ćwiczeń... Mimo mojej masy jestem dość szybki i silny. Całe wakacje ćwiczyłem i trenowałem boks. Schudłem wtedy około 12-14kg tak więc sporo. Ale w zime... Niestety pozostaje mi ćwiczenie w domu. Mam co prawda hantle ważącą 14kg i sztangę z obciążnikami. Nie mam ławeczki... Prosze o pomoc i poradę... Jak ćwiczyć i co zrobić...
Szacuny
11148
Napisanych postów
51562
Wiek
30 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
Stepper jest słabiutki.
Jeśli chodzi o dietę, to tam masz wszystko napisane przecież. Uważaj tylko na łączenie dużej ilości ww z tłuszczami. Generalnie to jada się posiłki białkowo-tłuszczowe, w okolicach treningu białkowo-węglowodanowe. I tego się trzymaj.
Szacuny
0
Napisanych postów
146
Wiek
33 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
2527
Ja może nie jestem specjalistą, ale mem podobny problem do Ciebie, Trening najbardziej redukujący tkanke tłuszczową to HIIT wpisz w wyszukiwarce na SFD, albo zobacz na wikipedii więc jaśli masz jakiś rowerek, lub masz gdzie biegać to HIIT jest najlepszym rozwiązaniem w Twoim wypadku.
A co do diety to masz masze artykułuw, najpierw poczytaj, napisz czy możesz wydac dużo pieniędzy na diete, czy ma to być raczej dieta niskobudżetowa, jest dobry artykuł jak układać diete, ułuż swoją wrzuć tutaj jest masa osób która sie zna na tym napewno ktoś poprawi
"Kto stał się bogatym, niech rządzi, a kto ma siłę, niech zaprzecza"
Szacuny
25
Napisanych postów
1276
Wiek
35 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
14359
dieta jest wazniejsza niz cwiczenia jesli masz nadwage (nie wiem ile masz wzrostu).
jesli ustalisz diete pod redukcje to z tymi ciezarami da sie zrobic cwiczenia (act, hiit) zebys redukowal. masz dostep do steperka/rowerku/orbitreka/skakanki i miejsce na nia?
Szacuny
0
Napisanych postów
22
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
228
Ciesze sie z tak szybkich odpowiedzi wielkie dzięki. Mój wzrost to 191 cm. Chciał bym ograniczyć się do 3-4 posiłków dziennie. Tylko nie wiem jak je zbudować... Chciał bym aby była to dieta niskobudżetowa bo jestem biednym studentem. Najważniejsze jest dla mnie potem utrzymanie wagi bo nie chce schudnąć i przytyć... co do sztangi to mam w zasadzie dwie. Jedna skośna łamana z obciążeniem 6kh/strone i większą z 15kg/strone.
Szacuny
0
Napisanych postów
22
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
228
A właśnie, jeszcze. Mam dostęp do skakanki i często na niej skakałem ale w końcu leniwość wygrała... Teraz mam sporo motywacji więc jestem gotów na szerokie zmiany.
Szacuny
0
Napisanych postów
22
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
691
Przede wszystkim zacznij od diety. Piszesz, że chcesz jeść 3-4 posiłków dzienne - powinieneś jeść 5-6 posiłków w ciągu dnia. Dieta wcale nie jest droga, jeśli odpowiednio ją dobierzesz i rozplanujesz. Zajrzyj do linków z podpisu Moralesa (masz powyżej).
Szacuny
7
Napisanych postów
1606
Wiek
39 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
10034
masz 191cm, wazysz 105kg, cwiczyles silowo, boks, i jestes zwinny. cos mi sie zdaje, ze wygladasz jak konkretny zawodni mma, a nie otluszczony grubasek i troche przesadzasz wiec dobrze jakbys dal fote. na pewno przyredukowac trzeba, ale bycmoze nie jest tak strasznie jak mowisz
pozdro
Szacuny
0
Napisanych postów
80
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
1825
jestem w podobnej sutuacji. Po pierwsze uloz diete na 5-6 posilkow, po drugie jesli niemasz mozliwosci chodzenia na silownie to zostaja ci tylko aeroby.
Zmieniony przez - 666paczus w dniu 2010-01-05 23:14:08
Szacuny
0
Napisanych postów
22
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
228
Dzięki za wszystkie odpowiedzi! Niestety nie mam jak umieścić foty, może z czasem dam rade. Chciał bym aby ktoś kto naprawdę się na tym zna pomógł mi ustalić dokładną dietę i trening... Jestem skłonny do zaczęcia ćwiczeń HIIT tylko że najpierw musze dostosować dietę... Z tego co przeczytałem w poradniku Moralesa_37 wszystko wydaje się proste i nie zbyt drogie, tylko nie mam pojęcia co można ze sobą łączyć i jak odżywiać się w dzień treningu siłowego a jak podczas HIIT bądź też aerobów..