Trening masa do oceny

Ja polecam na początku

Co do zapotrzebowania, dział odżywianie, posty podwieszone tam jest wszystko

MC rob na poczatku i zrob tak:
klata+tric
nogi+bary
plecy+bic
:)

nie wiem czy aktualne jeszcze, ale obliczanie zapotrzebowania:
BMR - Podstawowa przemiana materii
Mężczyźni
BMR= [9.99 x waga (kg)] + [6.25 x wzrost (cm)] - (4.92 x wiek) + 5
Potem uzyskany wynik "uzgadniamy" ze swoja aktywnością na co dzień i ilością treningów:
Ilość treningów: (np. 2 treningi na siłownia i 3 SW to łącznie 5 treningów tyg.)
Wynik mnożony przez 1.2 przy 2 treningach tygodniowo
Wynik mnożony przez 1.3 przy 3 treningach tygodniowo
Wynik mnożony przez 1.4 przy 4 treningach tygodniowo
Wynik mnożony przez 1.5 przy 5 treningach tygodniowo
Wynik mnożony przez 1.6 przy 6 treningach tygodniowo
Lifestyle:
+50kcal - dla bezrobotnego, siedzącego w domu albo lenia
+100kcal - dla ucznia, studenta
+200kcal - dla osoby pracującej "na nogach"
+300-400kcal dla osoby ciężko pracującej
Nadwyżka:
Endomorfik + 100kcal
Mezomorfik + 200kcal
Ektomorfik + 300-400kcal

to jest z postu k3ho ==> https://www.sfd.pl/Odzywianie_i_suplementacja_w_sztukach_walki_by_k3ho-t264181.html