Trening na siłce czy dobry? MASA I SIŁA!

Witam. Mam takie pytanie. Czy mój trening jest dobry? ćwiczę pół roku i w bicepsie poszło o 4cm, reszta nie wiem bo wcześniej nie mierzyłem.. Minus że ważę cały czas 65kg;/ a chciałbym z 75 przynajmniej. Kiedy ćwiczę nie czuję za bardzo zmęczenia ogólnie tylko po prostu jak robię serię na klatkę wyciskanie to mi trochę siły w ostatniej serii brakuje. Proszę o pomoc czy dobry jest ten trening? chcę ćwiiczyć na masę a jakoś nie przybywa siły też nie zabardzo;/
Oto mój plan:

Poniedziałek klatka+triceps+dodałem sobie sam biceps.

Klatka:
wyciskanie na płaskiej 4x8powtórzeń 50kg (przy czym 4 seria 4 powtórzenia i puczy i koniec:) )
wyciskanie skos góra 3*8powtórzeń 30kg
rozpietki na prostej 3*8powtórzeń 9kg sztangielka ( z tym że robię to na stojąco dźwigając do poziomu głowy )

Triceps:
wyciskanie francuskie zza głowy 3*8,6,4powtórzenia 23kg
uginanie naprzemiennie hantli stojąc za głowę 3*6powtórzeń 9kg
wyciskanie francuskie przed głową 3*6powtórzeń 23kg
prostowanie ramion na płaskiej 3*max 65kg (przez około minutę dłużej nie dam rady:) )

Biceps:
uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc 6*8powtórzeń 30kg ( bo 3 powtórzenia miały iść na modlitewniku ale nie mam dlatego zamiast modlitewnika robię na prosto)
uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 3*10powt. 9kg
uginanie ramion ze sztangielką w oparciu o kolano 3*10powt. 9kg

Środa: Biceps + barki

Biceps:
uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc 6*8powtórzeń 30kg ( bo 3 powtórzenia miały iść na modlitewniku ale nie mam dlatego zamiast modlitewnika robię na prosto)
uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 3*10powt. 9kg
uginanie ramion ze sztangielką w oparciu o kolano 3*10powt. 9kg

Barki:
podnoszenie sztangi siedząc na prosto przed głową 3*8,6,4powt. 23kg
podnoszenie sztangi siedząc na prosto zza głowy 3*6powt. 23kg
podnoszenie sztangi stojąc do brody 3*10,8,6powt. 23kg
unoszenie naprzemienne sztangielek do poziomu głowy 3*8powt. 9kg

Piątek: plecy + triceps + dodalem sobie klatkę

plecy:
podciągnięcia na drążku szerokim nachwytem 3*6,5,4powt. ( bo więcej nie dam rady;/ )
podciąganie sztangi w opadzie do klatki 4*12,10,8,6powt. 30kg
podnoszenie sztangielek razem przed sobą 3*6powt. 9kg.

Triceps:
wyciskanie francuskie zza głowy 3*8,6,4powtórzenia 23kg
uginanie naprzemiennie hantli stojąc za głowę 3*6powtórzeń 9kg
wyciskanie francuskie przed głową 3*6powtórzeń 23kg
prostowanie ramion na płaskiej 3*max 65kg (przez około minutę dłużej nie dam rady:) )

klatka:
wyciskanie na płaskiej 4x8powtórzeń 50kg (przy czym 4 seria 4 powtórzenia i puczy i koniec:) )
wyciskanie skos góra 3*8powtórzeń 30kg
rozpietki na prostej 3*8powtórzeń 9kg sztangielka ( z tym że robię to na stojąco dźwigając do poziomu głowy )

I to mój cały plan do tego zacząłem od tygodnia robić nogi + brzuch ale nie wiem czy dobrze:/

nogi:
przysiady ze sztangą 5*10powt. 30kg
wznosy na palcach 4*10powt. 30kg
leżąc na ławce brzuchem dźwigam nogi do góry 4*10powt. 42kg (nie wiam jak to fachowo nazwać:) )

brzuch:
legendarny abs 2 z tym że robię poziom a i po 2 ćwiczeniach i odpoczynku 10sekund zaczynam następne ćwiczenie i już mnie puczy i nie dam rady dalej;/;/;/ oto link jak coś:) https://www.sfd.pl/Legendarny_ABS_II-t180570.html

Gram w piłkę bardzo dużo wpieprzam co chwilę coś z mcdonalda jak jadę co sobotę a tak to cały czas wszystko jem i ani grama nie przytyję;/ potrzebuję również odżywkę białkową jakąś która jest bdb na masę. ale oczywiście nie będzie diety bo u mnie to nie możliwe:) mój brat bral przez 3miesiące białko bez diety i robił brzuszki i pompki tylko i 10kg przytył waży 75 w klacie 107 w bicku 37.
kolega który ćwiczył rok używał tego

http://allegro.pl/item851224198_shock_therapy_storm_universal_kreatyna_cenaszok.html

a potem tego

http://allegro.pl/item857626079_olimp_provit_85_2200g_wys_ups_5_zl_shaker.html

czy to dobre?? jeżeli tak co mam wziąść pierwsze?? chcę masę i siłę.

a znów drugi kolega który ćwiczy 3 lata i jest za***isty mówił że najlepsze amerykańskie białka a ten olimp itd to złe dlatego tu piszę bo się pogubiłem we wszystkim:)
oto jego wymiary po 3latach z tym że był chudszy ode mnie itd ma 22 lata:)
biceps: 50cm
klatka: 140cm
pas: 86cm
Udo: 67cm
przedramię: 37cm
waga: 113kg
tyle wiem i powiem że jest mutant za***iscie wygląda ale dla mnie za dużo:) teraz tylko to utrzymuje i skupia się na ćwiczeniu kopanie itd takie walki ćwiczy:) na bicku się mi porobiły białe rozstępy mówi że to temu że skóra nie nadąża rosnąć za rosnącym mięśniem i takie się robi ale że to znika:)
to wszystko proszę bardzo o pomoc. dziękuję

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 20

Waga: 65

Wzrost: 180

Cel treningowy: siła i masa

Staż treningowy na słowni: 6miesięcy

Uprawiane inne sporty: piłka nożna!!!!!!!

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga. ławeczka hantelki drążek

Dieta: nie

Przeciwskaznania medyczne: nie

Zażywane suplementy: nie

_Proponuje FBW a bez diety i porządnej michy to masy nie przybędzie. Im więcej biegasz, grasz w piłke to też nie jest dobre na mase.

https://www.sfd.pl/[art]_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html 

nie chcę fbw bo tam tego wszystkiego jest za mało ja lubię ćwiczyć i chce wiecej ćwiczeń a na tym fbw bym się nudził i za szybko skończył;/

tak się rozpisałem a nikt dokładnie i z przekonaniem nie chce mi pomóc?:( myślałem że dostanę dokładną rozpiskę tygodnia ćwiczeń a takie linki to ja też mam ale w każdym coś innego i nie umiem wybrać bo nie mam takiej wiedzy jakiej macie wy... chyba;/

pomoc-tak
układanie za kogoś rozpisek - nie

aha:) ale jakoś pomocy nie ma;/

twój trening zły przeładowany.
weź poczytaj podwieszone

co z białkiem bo muszę brać bo chcę na masie przyrosnąć jak brat!!

Człowieku czy ty nie rozumiesz że na mase najważniejsza jest dieta. Idz do działu diet ułóż sobie porządna!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

ale jak mój brat nie miał diety a jakoś przytył 10kg bez problemu i fajnie wygląda:)

A co ma piernik do wiatraka?
Każdy organizm jest inny i nie patrz na brata tylko na siebie.