Dieta i Trening Redukcja

Witam wszystkich, obecnie skończyłem plan 7 tygodniowy, czyli FBW 3 razy w tygodniu, w dni nietreningowe HIIT lub aeroby, Dieta w miarę trzymana. Obwody spadły, waga nieznacznie. Jednak nie jest to jeszcze to co oczekuję. FBW ćwiczę już parę miesięcy, staram się zmieniać ćwiczenia i teraz pytanie jaką zrobić sobie teraz przerwę od treningu siłowego, czy mogę np. biegać wtedy, czy dalej mam ćwiczyć FBW.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 27 lat

Waga: 76 kg

Wzrost: 173

Obwód klatki: 103

Obwód ramienia: 36

Obwód talii: 91

Obwód uda: 58

Obwód łydki: 37

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: nie wiem

Aktywność w ciągu dnia: Praca siedziąca

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siłownia, bieganie

Odżywianie: Lubię raczej wszystko

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: brak

Stan zdrowia: Bardzo dobry

Preferowane formy aktywności fizycznej: 3 razy w tygodniu siłownia plub aeroby i HIIT

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: Man Scorch, l-karnityna

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: Tak

Stosowane wcześniej diety: 5-6 posiłków dziennie staram się ograniczać jedzenie ww

Progresję stosowałem i będę dalej stosował, kwestia taka czy ćwiczyć 12/10/8 czy może 8/6/4, na śniadanie jem całe 3 jajka gotowane. Co robicie z żółtkami? Do kosza?
Czy mogę podczas nowego cyklu zacząć brać kreatynę i jakiś spalacz, czy spalacz odpuścić a zainwestować pieniądze w jedzonko. Gdzie opróćz ryb, jaj, kurczaka, twarogu znajdę jeszcze białko, chodzi mi o produkty niedrogie.

Każdy trening powtarzany zbyt długo prowadzi do adaptacji. Zmień w nim coś, zmień coś w diecie to ruszy. Możesz zrobić przerwę i pobiegać. Potem znowu do siłowego wrócić i powinno znowu pójść. Jest sporo możliwości.

Jeśli chodzi o trening siłowy to proponujecie FBW czy może splita, jeśli chodzi o dietę to czy np. po treningu można wypić odżywkę białkową a za godzinę zjeść posiłek potreningowy, czy odżywkę białkową przenieść na inny posiłek

Dzisiaj dokonałem pomiarów po skończonym cyklu 7 tygodniowym i tak waga jest w miejscu obwody raczej też, natomiast co mnie cieszy spadło 3 cm z brzucha, czy jest to normalny objaw?

na redukcji FBW z podstawowymi cwiczeniami siady/mc/wycisk/wioslo
Po treningu odzywka ok jednak posilek poyreningowy najlepiej 30-40 minut po odzywce max
Jak spada z brzucha to jest ok

Robiłem następujący trening:
Trening A:
Przysiady 3 x 12/10/8
Podciąganie nadchwytem 3 x 12/10/8
Wyciskanie sztangi płasko 3 x 12/10/8
Podciąganie sztangi do brody 2 x 12/10
Pompki na poręczach 2 x 12/10
Uginanie ramion sztangą 2 x 12/10

Trening B:
Martwy ciąg 3 x 12/10/8
Wiosłowanie sztangą 2 x 12/10
Przysiad sztanga z przodu 2 x 12/10
Hack przysiady 2 x 12/10
Wyciskanie sztangi skos 3 x 12/10/8
Wyciskanie sztangi stojąc 2 x 12/10
Wyciskanie francuskie 2 x 12/10
Uginanie ramion chwytem młotkowym 2 x 12/10

Czy taki trening był dobry co polecacie teraz?

Moja dieta była następująca:
1) Śniadanie mleko, płatki owsiane, kukurydziane, 2 jajka, orzechy
2) Kanapki w pracy (chleb z szynką i serem i pomidorem)
3) Kanapki w pracy (chleb z szynką i serem i pomidorem) plus odżywka białkowa
4) Ziemniaki, mięso, surówka
5) Po treningu 50 gram ryżu kurczak/tuńczyk
6) przed spaniem twaróg z orzechami lub odżywka białkowa

Proszę o pomoc, gdzie mogę tutaj dodać warzywa bo kupiłem brokuły i szpinak

hmm ja bym na twoim miejscu w posiłku 4 wywalił ziemniaki i wpakował tam borkuły, i jako 2 sniadanie wrzucił szpinak z Tworogiem półtłustym zamiast kanapek

Te kanapki to wogole wywal najlepiej wez do pracy w pojemnikach jakies mieso+oliwa+warzywa
ziemniaki przed treningiem out czasami mozesz dac po, przed ryz brazowy kasza makaron durum.
Warzywa mozesz dac wszedzie z wyjatkiem posilkow okolotreningowych

A czy zamiast oliwy do pracy mogę przyjmować omega 3-6-9, i czy mięso musi być koniecznie jako posiłek pracy, obawiam się że trochę drogo będzie to teściową kosztowało, a mam dużo teraz białka jeszcze

Chodzi o to zebys w kazdym posilku mial pelnowartosciowe zrodlo bialka moze to byc piers/ryba/tunczyk/jajka/wolowina/odzywka do tego daj w pracy jakies tluszcze i warzywa (oliwa, orzechy)