Trening na masę - FBW

Okej, więc układam tutaj Moje FBW, nie wiem czy dobrze zrozumiałem, ale liczę, że mnie poprawicie.

Nogi: Przysiady z hantlami 3s
Plecy: Wiosłowanie hantlami 3s
Klatka: Wyciskanie handelek leżąc 3s
Barki: Wyciskanie handelek z za glowy 2s
Biceps: Uginanie ramion z handelkami 2s
Triceps: pompki w podporze tyłem 2s
Trening co 2dni,
Licząc FBW 15-10-5,
Rozkładam to tak:
I sesja treningowa w tygodniu- 15 powtórzeń
II sesja treningowa w tygodniu- 10 powtórzeń
III sesja treningowa w tygodniu- 5 powtórzeń
Więc, Poniedziałek x15, Środa x10, piątek x5, niedziela x15, wtorek x10 itp ?

Czy można ułożyć 2 Treningi, że A i B, wykorzystując tylko hantle?

Ankiete daj. Nie opłaca się układać A/B jak masz same hantle.

Plan ok tylko, że za te pompki w podporze tyłem dałbym wyciskanie francuskie hantli jednorącz 2s


Ćwicze pon, śr, pt, weekend zrób sobie wolny.


Pzdro

j/w plan dobry z korektą na trika

ZDr

Okej, ale dobrze mówie z tymi seriami?
Jeśli poń śr i pt
więc:
Poniedziałek: 2/3x15
Środa 2/3x10
Piątek 2/3x5? Serie x powtorzeń?
Z tego co czytałem to 8-12 jest na masę 15+ na redukcje :P

15 + jest na wytrzymałość a nie na redukcje

Nie bawiłbym się w FBW 15-10-5 a dał zwykły zakres powtórzeń 12(ew.15) - 8


Pzdro

Więc
Poniedziałek, Środa, Piątek 2/3(serie)x 8-12 powtorzeń? np zmniejszając powtorzenia, a zwiększając ciężar?

Dokładnie tak

Pzdro

pon- klatka+barki przód 12-14 serii po 8-10 ruchów
wt-wolne
śr- biceps+triceps + brzuch 9-12 serii po 8-10 ruchów
czw-wolne
pt- plecy+barki tył 12-14 serii 8-10 ruchów
sob- nogi-brzuch
klatka-ławka dolny skos sztanga,
ławka poziomo-sztanga
ławka hantle górny skos rozpiętki
ławka poziomo-przenosy

barki-podciąganie do brody sztangi
wyciskanie hantli nad głowe siedząc
unoszenie ciezaru przed sobą,ręce proste na wysokość czoła
boczne wyciskanie hantli

śr-biceps sztanga stojac
modlitewnik
hantle stojac
na kolanie

triceps-wyciskanie hantla zza głowy oburącz
uginanie na ławce poziomej do czoła
wyciskanie francuskie
szwedki

brzuch skos głową w dół

pt-martwy ciąg
wiosłowanie
podciaganie hantla do boku opierając się na ławce
ściąganie na wyciągu za kark szeroki uchwyt
podciąganie sie na drążku do klatki szeroki uchwyt

barki-wyciskanie sztangi zza karku nad głowę
wyciskanie hantli w pochyle do tyłu
wyciskanie zza głowy na maszynie
kaptury- sztanga stojac

sob-nogi wypychanie ciężaru na ławce przed sobą
ściaganie naławce leżąc na brzuchu
przysiady z sztangą
wykroki z hantlami

brzuch ławka skos w dół z ciężarem lub bez
ławka poziomo unoszenie tułowia z nogami tzw nożyczki


każde ćwiczenie po 3 serie 8-10ruchów
stosując do tego duże ciężary żeby ostatnie 2 ruchy szły bardzo ciężko nawet z pomocą kolegi
na początek taki trening będzie ok szybki efekt przyrostu masy i siły...

L. wysłanych artykułów
2
L. przecz. artykułów
4
Wybacz, ale twoja ilość postów i przeczytanych artykułów mnie nie sadysfakcjonuję i wolę zaufać komuś kto ma o tym szerszą wiedzę :)