Ułożenie planu .

Siemano
Jestem Adrian mam 17 lat .
Jestem Gruby , wazę 88 kilo . Kupiłem karnet na siłownie , przegladam to fourm już bardzo długo i postanowiłem założyć sobie profil .
Niedługo lato chciałbym choć raz w życiu iść na basen z dumą :).
w Pasie mam 93cm
Biceps : 35
Klata : 95
udo : 53

chciałbym by ktoś mi pomgół ale nie tylko w redukcj bo będe chciał
by moja przygoda nie zakonczyła się za 5/6 miesięcy ale chce już kontynuowałac przygodę z siłownią dalej .

i teraz pytanie czy najpierw redukować do np.70 kilo i potem na mase lecieć czy jak ?
Jakie suple ze spalaczy ?

Za każdą pomoc dziekówa !

Myśle , że dziennik będzie fajną sprawą :) !

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 87

Wzrost: 176

Cel treningowy: Redukcja , Rzeźba

Staż treningowy na słowni: Profesionalnie zero !

Uprawiane inne sporty: Boks , Pchnięcie kulą

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Full , Siłownia !


Dieta: Ukladam

Przeciwskaznania medyczne: Brak

Zażywane suplementy: Brak

A to przepraszam, ale to mnie pewnie zmylilo Pedro nie smieć mi dziennika . Załóż se swój . Wybaczcie mi , juz nie spamuje.

Może FBW ?

https://www.sfd.pl/[art]_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html

Możesz zrobić tak:

Albo masować + aeroby albo redukować a potem masować


Pzdro

Jedna fotka bicka .

No to redukcja:

dieta -> dzial odzywianie/odchudzanie. Ujemny bilans, zero śmieci...
trening -> ciezki. Najlepiej FBW
aero -> do tego dac jakies aeroby: biegi/hiit/tabata...

po treningu mozesz dac afterburning czyli po prostu jakis wysilek aerobowy po silowym.

ale na 1 miejscu jest dieta.



czyli po kolei:

1 - smigasz do dzialu odzywianie i opracowujesz diete, dajesz ja do oceny chlopakom
2 - ukladasz planik FBW -> na podstawie tu znajdujacych sie. Artykułów jest sporo.
3 - przemyslimy plan tygodniowy i wpleciemy aeroby.


Zmieniony przez - adzik123 w dniu 2010-01-02 15:47:44

Widziałem twojego bloga ładne ładne efekty :)

Cały czas z Trecem miałeś ?
I ty też miałeś ujemną diete i FBW . ?

A jakieś niedrogie spalacze ?

Zmieniony przez - Campero w dniu 2010-01-02 16:27:47

Na tym etapie spalacz jest zbędny! Brałem ich trochę i wiem co mówię...do tego, w przeciwieństwie do środków na masę, są bardzo nie zdrowe! Bezsenność, wariacje sercowe, potliwość, podkrążone oczy, spadek potencji...już lepiej jakiś booster treningowy, ale na tym etapie na prawdę nie potrzebujesz takich rzeczy!! Mocna kawa zrobi swoje...
Redukcja to:
DIETA-->w dziale odchudzanie masz linki podwieszone
TRENING--> split\fwb...+ aeroby miksowane z treningami metabolicznymi (aero-hiit-tabata itd)
SUPLE...nie na tym etapie! Białko dla dopełnienia diety, jakieś witaminki i może coś na stawy, ponieważ przy redukcji nie mają one łatwo

Hitt - Gdy trenowałem boks to przez 5 miesięcy codzienie to miałem :)
o ile się nie myle to to biegalismy truchtem 60 sek a potem 25 sek. sprint .

I Dajmy jak bym wybrał Fbw , Hit Dobrą Dietke i jakieś białko to skutek tego było by schudnięcie tylko ?
I potem np. Po wakacjach masa ?

_______

Jak obliczyć dzienne zapotrzebowanie kalori ?

Słuchaj na Twoim miejscu wcale bym tak uparcje nie robił od razu planu pod redukcję.
Tym bardziej że jak sam napisałeś Twój staż na siłowni to :Profesionalnie zero !

Wybierz sobie jakiś plan treningowy ,może być jakiś gotowiec FBW i po prostu konsekwentnie idż i korzystaj z karnetu na siłownię .
Jeśli do tego będziesz w miarę rozsądnie podążał według zasad żywieniowych a do tego ograniczysz szczególnie wieczorową porą podaż węgli to sam się przekonasz że po 2 miesiącach Twoja sylwetka znacznie się poprawi.
Jako że poziom body fatu mimo zwiększenia przez czynnik treningu metabolizmu prawdopodobie nadal będzie niesatysfakcionujący wtedy ewentualnie w kwietniu możesz rozpocząć cyklik już bardziej redukcyjny tak żeby latem wyglądać bardziej plażowo
Pozdro.

Narazie zrobię Kopenhaską diete chyba znajoma 10 kg chudła w 13 dni . : ))

Hmm obliczyłem zapotrzebowanie kalori i wyszło
4062 .

To mam zrobić diete na 3700 kalori ?