dieta siłownia + boks do oceny

witam
chcialbym prosic was o ewentualne skorygowanie mojego planu zywnosciowego, ktory uzlozylem pod katem silowni i boksu. Na silownie chodze 2 razy w tyg, boks trenuje 3 razy w tyg.
Oto moja dieta:
1. 7.00 (po 15 minutowym biegu na czczo)
jajecznica + musli + pomidor, smazona na oliwie

2. 9.30
chleb razowy z rybą(filet z mintaja) + slonecznik i jakies warzywo

3. 12.30
ryz z serkiem wiejskim (jezeli ktos probowal to prosze o skomentowanie smaku, bo troche sie obawiam :D)

4. 15.00 (przedtreningowy)
ryz brązowy + piers z kurczaka + brokuły

5. 17.30 (potreningowy)
banan + bagietka + ryz brazowy + piers

6. 21.00
serek wiejski + pomidor + dwie lyzki siemienia lnianego


Dodam, ze niekiedy ryż zastępowalbym kaszą lub makaronem, a rybę...rybą z puszki :)

Zmieniony przez - aklmp w dniu 2010-01-02 14:01:31

Zmieniony przez - aklmp w dniu 2010-01-02 14:02:20

jeszcze takie pytanie : jak najlepiej przyzadzic filety zeby nie rozlecialy sie w kanapce? smazyc, gotowac czy dusic? najlepiej odpowiadaloby mi gotowanie.

możesz ugotować nie rozlecą się przecież nie są to delikatne ryby tylko pokrój w kawałki takie by weszły do kanapek

przed gotowaniem czekac az sie calkowicie rozmrożą?
i ile gotowac?

gotować koło 20 min starczy jak odmrozisz

moze ktos trenujacy boks sie wypowie?

a Ci co trenują boks inaczej gotują kurczaki?