dieta na masę do oceny

wiek 23. staż rok. waga 83. wzrost 183.
1. 4 jaja + woreczek ryżu 950/56/40/80
2. jabłko 4 kromki chleba z masłem i szynką 50g 400/15/15/62
3. woreczek ryżu + pierś z kuraka 500/36/3/80
4. warzywna mieszanka + 150g ryby 600/42/7/93
5. jabłko 4 kromki chleba z masłem i szynką 50g 400/15/15/62
6. ser twarogowy 250g 250/50/2/10
0. odżywka 100g 360/30/1/60
razem 3460/199/83/447
i jak? :)

co to za odżywka?

Średnia ta twoja dieta, przede wszystkim zaznasz gdzie masz trening. Jest sporo rzeczy do zmiany...

ta odżywka to mutantmass brany 20 min po treningu. trening wykonuje niestety o zupełnie różnych porach ze względu na charakter pracy (jeszcze 2 miesiące)

Zmieniony przez - furn w dniu 2010-01-02 12:18:45

1. 4 jaja + woreczek ryżu 950/56/40/80dodaj warzyw i oliwy

2. jabłko 4 kromki chleba z masłem warzywami i mięsem

3. woreczek ryżu + pierś z kuraka 500/36/3/80oliwa i warzywa


4. warzywna mieszanka + 150g ryby 600/42/7/93dorzuć orzechów

5. jabłko 4 kromki chleba z masłem i szynką 50g 400/15/15/62
dałbym posiłek białkowo tłuaczowy

6. ser twarogowy 250g 250/50/2/10
oliwa warzywa

rozkład białko dałbym 2g więcej Ci nie trzeba
tłuszcze koło 1,3g
reszta ww ale bez przesady