PRZYGOTOWANIE DO ZAWODÓW: BUDUJEMY NIWIXA

a1 przysiad przedni 4*15-20 tempo 3010 3ćwiartki + pełny = 1 rep
/wyciskanie na suwnicy wąsko stopy
40*15 /105*15
40*12 /105*15
40*13 /105*15
40*9 /105*15

a2 wyprosty tułowia 4*15-20 tempo 3010
+5*15 /+10*15
+5*15 /+10*15
+5*15 /+10*15
+5*15 /+10*15

b1 przysiad bułgarski 4*10-12 3ćwiartki + pełny = 1 rep
18*6 /8*10
-*12 /8*10
+5*10 /10*10
+5*10 /10*10

b2 uginanie podudzi jednonóż 3*8-10 tempo 3012
/pomyliło mi sie i zrobiłem obunóz ;/
30*10 /40*10
30*10 /50*10
30*9 /60*10
30*8 /70*10

c1 wyprosty podudzi 3*10-12 tempo 2010
30*12 /?*12
40*11 /?*12
40*10 /?*12
/?*10

c2 wspięcia na palce siedząc 3*15-20 tempo 2212
130*13
130*14
130*12
/nie było maszyny

a1 lepiej , niebo lepiej , 100% nogi zero bólu pleców czy barków
a2 ok

b1 w miare ale cięzko bardzo
b2 coś mi się poje... zmęczenie + brak węgli ?

c1 ehhh nie pamietam cięzaru ;/
c2 ...

Czekasz z ladowaniem do niedzieli czy juz zaladowales ?

Przez te swieta/sylwka, za duze zamieszanie sie zrobilo.

ładowałem wczoraj

ale zero alkoholu

jako że moja luba miała urodziny poleciał tort
i kanapeczki sylwestrowe

dzisiaj już norma

jaki jutro trening metaboliczny robić ?

kolejne ładowanie
teraz czyste w przyszła niedziele pewnie bo ciągniemy ta fazę 3 tygodnie tak ?

mam 4* zajęcia z rowerów
~40 min cardio

Zmieniony przez - niwix w dniu 2010-01-01 21:10:35

Robisz normalnego metabolika. Rozciagamy faze 1A na 3 tygodnie, a to oznacza wieksza prace nad nogami bo CNS nie wytrzyma tyle zlozonych cwiczen.

Oczywiscie - robisz tyle obwodow ile potrzebujesz, nie byle do konca rozpisku. Poszalej troche.

masz jakis pomysł na modyfikacje ?
a1 thrusters

a na pewno
b1 przysiady

? chyba że tempo siadów / długość serii nei jest istotna , to ok
"breath squat"

Ja bym nic nie zmienial. Jesli rozciagamy faze, nie mozemy obciazac bardziej obreczy barkowej, a to eliminuje wiele "zabawy".

Zrob 5 obwodow pierwszego,

drugiego - ile mocy zostanie. Oczyscisz sie po grzechach sylwka.

A co do tempa w B1 - no to jest sci-fi jesli dasz z siebie max w pierwszym obwodzie. Bardziej kierunek niz cel sam w sobie. Wazne bys robil caly zakres. Ladne komponuje sie z explozywnosci przekazania sily z B2.
Zmieniony przez - puma666 w dniu 2010-01-01 21:38:40

Zmieniony przez - puma666 w dniu 2010-01-01 21:40:13

po tym co napisałeś jest już wszystko si

po tych powyższych nogach
CUN mocno podgrzany
czułem pare h później

BTW, jutro ukaze sie moj autorski system masy agresywnej na bazie tego przedsmaku co dostales klata/grzbiet. Nie robie eksperymentu, ale jak spodoba ci sie jakies parowanie to wpleciemy je do sesji AM/PM ktore MUSIMY zaczac wprowadzac jak tylko te zabawy z cardio ci sie skoncza.

zabawy z cardio się pewnie nie skończą
czasem nie bedzie
czasem 1
czasem 3

więcej jak 3 nie będzie za 2 tygodnia
teraz 4 to wyjątek

edt
czasem mogę odpuścić wogóle ale nie zawsze

Zmieniony przez - niwix w dniu 2010-01-01 22:01:24

Zamiast przeklinac to cardio, moze to wykorzystac ?
Zrob mi na pojutrze tabelke excelowska z podzialem na godziny

tj. kiedy twoj trening, kiedy przymusowe cardio.

Jak nie da sie wyeliminowac, wykorzystajmy to na plus.

EDIT: Jenak na pojutrze, na jutro mam mezocykl i dziewczyny.


Zmieniony przez - puma666 w dniu 2010-01-01 22:06:48