Pytanie odnosnie robienia pompek.

Witam
Mam pytanie czy robienie pompek przez cały dzień po 1-2 godziny np po 20 albo mniej będzie lepsze niż robienie 3 razy w tygodniu seriami ?
np
1 seria 30
2 seria 20
3 seria 20
4 seria 25
5 seria max
Czy robienie z rana pompek i w nocy na maxa też jest dobre ?
Kiedyś dużo ćwiczyłem dochodziłem do 70 ale to było dość dawno,I sam zastanawiam się teraz co będzie najlepsze z tych opcji.
Nagrodze sogami,

Dobra plan www.100pompek.pl stanowczo odpada jechałem tym planem kiedyś nie byłem zadowolony.Wolę zacząć od małych ilości i co trening dodawać jedną pompkę będe robił Wąskie na gripach i taborety.Zobaczę co z tego wyjdzie,bieganiem zajmę się na wiosnę bo w zimę raczej nie...
Na kondycje zostały tylko szybkościówki na worku i ewentualnie na treningach skakanka itd.
Pozdro dla wszystkich co mi pomogli

Na pweno seriami. Cwicząc 1/2 h będziesz wzmacniał wytrzymałość :P

a co jest Twoim priorytetem? wyrzeźbienie klatki czy po prostu pobicie rekordu w liczbie pompek?

Myślę że robienie pompek z obciążeniem na plecach na 3-ech taboretach to najlepsze wyjśćie:)

a co do codziennych ćwiczeń to odradzam bo każdy mięsień potrzebuje czasu na regeneracje czyli ćwicz co dwa dni, ale intensywnie... :)
Jeżeli chodzi o poprawę wyglądu to pompki nie wpłyną aż tak bardzo na to...

Zmieniony przez - maxikkk w dniu 2010-01-01 20:41:10

No bardziej wzmocnienie wytrzymałości i troszkę na poprawę wyglądu dodam że trenuję boks w pomorzaninie Toruń.

"Myślę że robienie pompek z obciążeniem na plecach na 3-ech taboretach to najlepsze wyjśćie:) "

Z ciężarem nie wolno przesadzać, tym bardziej jeżeli jest w młodym wieku. Z głupoty robiłem kiedyś z dość dużym obciążeniem pompki, ale musiałem się liczyć z bólami pleców.
A skoro już o robieniu pompek mowa, polecam robić je na uchwytach ku temu przeznaczonych. Na allegro kosztują kilkadziesiąt złotych, ale można je wykonać samemu, nawet jeszcze solidniejsze od tych oferowanych w sprzedaży. Mnie wystarczyła przyspawana rurka i kawałki węża ogrodowego -> http://zapodaj.net/24b7ae11fa11.jpg.html

Efekty zauważyłem po miesiącu, najlepiej widoczne są na początku zmagań z ćwiczeniami w warunkach domowych. Możesz wtedy zauważyć polepszenie wyglądu tricepsów i oczywiście siły, jednak wiadomo, że pompki na uchwytach robi się znacznie trudniej niż normalne.

Ok będę robił pompki z obciążeniem na plecach na 3-ech taboretach.
Co dwa dni ale po ile ?
Na początku max czy cały czas max ?
A ty slake1 co myślisz o tym robieniu co 1-2h pompek ? Mógłbyś się wypowiedzieć jestem ciekawy twojego zdania.W necie mało co znalazłem ale przyznam że było dużo takich tematów niestety brak jednoznacznej odpowiedzi ludzie często schodzą z tematu...

Zmieniony przez - FighterII w dniu 2010-01-03 15:03:49

pompki jest dobrze robić na gripach z nogami na schodach. takie robię. super efekty.

Wole zostać przy taboretach..

Zmieniony przez - FighterII w dniu 2010-01-03 20:20:01

Ja jestem zwolennikiem robienia pompek seriami. Przez jakiś czas robiłem tak, że każdego dnia wydzielałem sobie godzinę, np. między 15 a 16 i robiłem maksymalną ilość pompek. Dajmy na to: zrobiłem maksymalnie 30, pół minuty przerwy, następna maksymalna seria - od pół do minuty przerwy itd. Trening może byłby efektywny, jednak po tak ciężkim treningu musiałem robić kilka dni przerwy, ponieważ grając popołudniami w kosza nie miałem nawet sił aby podać piłkę.
Dlatego robię z ok. 5 serii po 15-20 powtórzeń, odstępy między seriami ok. minuty, aby mięśnie się nie "ostudziły".

Do taboretów nigdy nie miałem zaufania, dlatego postanowiłem zrobić sobie samemu gripy. Zaoszczędziłem kilkadziesiąt złotych, a efekty są widoczne.

Zmieniony przez - slake1 w dniu 2010-01-03 20:24:59

Ok dam ci soga.Mówiłem że nagrodzę za pomoc.

Zmieniony przez - FighterII w dniu 2010-01-03 21:52:15

Zmieniony przez - FighterII w dniu 2010-01-03 21:53:37

A co sądzisz o tym warto kupić ? http://www.sport-shop.pl/uchwyty-do-robienia-pompek-p-1848.html
Lub http://www.sport-shop.pl/uchwyty-do-robienia-pompek-bracer-p-4107.html?utm_source=nokaut.pl&utm_medium=cpc&utm_campaign=2010-01&utm_content=4107

Jest tego setki.... warto ? Chyba szkoda kasy może coś samemu wykołuję ...
Więc mam jeszcze jedno pytanie.Jak nie dostanę jednoznacznej odpowiedzi założę nowy post
Więc np: Planuję zrobić 30 pompek zrobiłem 20 i naglę lekkie załamanie 5 sec przerwy na rękach i 2 następne 5 sec przerwy na rękach i 2 następne aż w końcu do 30
Czy takkie odpoczywanie na rękach po 3-5 sec ma sens ?
Kiedyś mogłem bez problemowo zrobić dużą ilość..
Poprostu jak powiem max mogę zrobić nawet 35-40 ale tak naprawdę po 20 odpoczywam 5 sec na rękach.. i tak ciągle.
Mam zmniejszyć ilość czy odpoczywać tak co chwilę na rękach i jechać do 30,
W 1 seri niema problemu dopiero zaczyna się w 4 lub 5
A czasami po 2 ;Takie odpoczywanie po 3-5 sec ma sens?

Zmieniony przez - FighterII w dniu 2010-01-03 23:04:03