Hubert81
Już w sumie jest dobrze ale nie chce ryzykować
Musisz go wzmocnić, ale zrób to z głową.
Wesołych Świąt Panowie.:)
Dziękuję i wzajemnie
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
399
Napisanych postów
72270
Wiek
43 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
304533
Już w sumie jest dobrze ale nie chce ryzykować
Musisz go wzmocnić, ale zrób to z głową.
Wesołych Świąt Panowie.:)
Dziękuję i wzajemnie
...
Napisał(a)
żeleś
Ekspert
Szacuny
686
Napisanych postów
6789
Wiek
39 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
66950
Zgodnie z zapowiedziami rozpoczynam nowy rozdział mojego dziennika
Dostaliśmy długo oczekiwane obciążenie na siłke i kilka innych rzeczy.
Trening dzisiejszy (bez szaleństw)
KLATKA + Brzuch
wyciskanie sztangi na płaskiej 12x70,10x80,8x90,5x100
wyciskanie sztangi na skosie 12x60 10x70 8x70 6x70
wyciskanie hantli na skosie 12x20 10x22,5 8x25 6x27,5(ciężar jednej hantli)
rozpiętki na płaskiej 3x12 12,5kg
siady przy drabinkach 3x30
unoszenie nóg w zwisie 2x20
Już widzę że na normalnym obciążeniu tak łatwo nie będzie....
Dostaliśmy długo oczekiwane obciążenie na siłke i kilka innych rzeczy.
Trening dzisiejszy (bez szaleństw)
KLATKA + Brzuch
wyciskanie sztangi na płaskiej 12x70,10x80,8x90,5x100
wyciskanie sztangi na skosie 12x60 10x70 8x70 6x70
wyciskanie hantli na skosie 12x20 10x22,5 8x25 6x27,5(ciężar jednej hantli)
rozpiętki na płaskiej 3x12 12,5kg
siady przy drabinkach 3x30
unoszenie nóg w zwisie 2x20
Już widzę że na normalnym obciążeniu tak łatwo nie będzie....
..."Gdy wzywa Thor bym poszedł z nim w bój moim honorem zwycięstwo jest
więc nie liczy się nic prócz przelanej krwi i dumy mych braci walczących by żyć..."
doradca C/S ze wskazaniem na combat
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
686
Napisanych postów
6789
Wiek
39 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
66950
29.12.09
NOGI
Przysiady ze sztangą na barkach z przodu4x15 -80kg stały ciężar i nie za duży wiadomo czemu
Wykroki ze sztangą 4x10 50kg (wiadomo tu nie ciężar się liczy)
Prostowanie nóg siedząc 20x40kg 12x60kg 10x70 8x75kg
Uginanie nóg leżąc 4x12 40kg
Wznosy na palce ze sztangą 4x20 60kg
Brzuch jak ostatnio
Zmieniony przez - żeleś w dniu 2009-12-29 10:19:32
NOGI
Przysiady ze sztangą na barkach z przodu4x15 -80kg stały ciężar i nie za duży wiadomo czemu
Wykroki ze sztangą 4x10 50kg (wiadomo tu nie ciężar się liczy)
Prostowanie nóg siedząc 20x40kg 12x60kg 10x70 8x75kg
Uginanie nóg leżąc 4x12 40kg
Wznosy na palce ze sztangą 4x20 60kg
Brzuch jak ostatnio
Zmieniony przez - żeleś w dniu 2009-12-29 10:19:32
..."Gdy wzywa Thor bym poszedł z nim w bój moim honorem zwycięstwo jest
więc nie liczy się nic prócz przelanej krwi i dumy mych braci walczących by żyć..."
doradca C/S ze wskazaniem na combat
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
399
Napisanych postów
72270
Wiek
43 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
304533
W Nowym Roku pomyślności, realizacji planów treningowych i osobistych! No i zdrowia!
...
Napisał(a)
BLESSED_81
Pani Żelesiowa
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
147
Wiek
42 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
677
Na wszystkie dni Nowego Roku
Życzę Ci wiary w sercu i światła w mroku
Obyś jednym krokiem mijał przeszkody
Byś czuł się silny i wiecznie młody.
Życzę Ci wiary w sercu i światła w mroku
Obyś jednym krokiem mijał przeszkody
Byś czuł się silny i wiecznie młody.
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
686
Napisanych postów
6789
Wiek
39 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
66950
31.12.09
Jak ktoś mnie zapyta co robiłem w sylwestra mogę z czystym sumieniem odpowiedzieć Barki i Brzuch
Wyciskanie zza karku 3x12 60kg 2x8 70kg
Wyciskanie hantli z obrotem 12x20 10x22,5 8x25 6x27,5
Unoszenie hantli bokiem 12x10 10x12,5 8x15 6x17,5
podciąganie sztangi 4x12 40kg
21 7,5kg hantla
szrugsy
Brzuch jak ostatnio
O północy będziemy strzelać z mośka oświetlającymi jak się uda zrobić fote to wkleje:)
Szczęśliwego Nowego Roku dla wszystkich
Jak ktoś mnie zapyta co robiłem w sylwestra mogę z czystym sumieniem odpowiedzieć Barki i Brzuch
Wyciskanie zza karku 3x12 60kg 2x8 70kg
Wyciskanie hantli z obrotem 12x20 10x22,5 8x25 6x27,5
Unoszenie hantli bokiem 12x10 10x12,5 8x15 6x17,5
podciąganie sztangi 4x12 40kg
21 7,5kg hantla
szrugsy
Brzuch jak ostatnio
O północy będziemy strzelać z mośka oświetlającymi jak się uda zrobić fote to wkleje:)
Szczęśliwego Nowego Roku dla wszystkich
..."Gdy wzywa Thor bym poszedł z nim w bój moim honorem zwycięstwo jest
więc nie liczy się nic prócz przelanej krwi i dumy mych braci walczących by żyć..."
doradca C/S ze wskazaniem na combat
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
686
Napisanych postów
6789
Wiek
39 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
66950
Trening noworoczny troche odpuściłem.
Mieliśmy sporo roboty dzisiaj i już po prostu nie chciało mi się
TRICEPS+BICEPS
Pompki na poręczach 3x10 +10kg
Wyciskanie w wąskim 12x60 10x70 8x80 6x85
Francukie leżąc 4x12 35kg
śćiąganie linek na wyciągu 3x12
Biceps
Uginanie przedramion ze sztangą 2x12 35kg 2x10 40kg
Uginanie ramion o kolano 12x15 10x17,5 8x20 6x22,5
Modlitewnik z łamaną 12x30 10x35 8x40 6x45
Brzuch jak ostatnio
Mieliśmy sporo roboty dzisiaj i już po prostu nie chciało mi się
TRICEPS+BICEPS
Pompki na poręczach 3x10 +10kg
Wyciskanie w wąskim 12x60 10x70 8x80 6x85
Francukie leżąc 4x12 35kg
śćiąganie linek na wyciągu 3x12
Biceps
Uginanie przedramion ze sztangą 2x12 35kg 2x10 40kg
Uginanie ramion o kolano 12x15 10x17,5 8x20 6x22,5
Modlitewnik z łamaną 12x30 10x35 8x40 6x45
Brzuch jak ostatnio
..."Gdy wzywa Thor bym poszedł z nim w bój moim honorem zwycięstwo jest
więc nie liczy się nic prócz przelanej krwi i dumy mych braci walczących by żyć..."
doradca C/S ze wskazaniem na combat
...
Napisał(a)
adzik123
Ekspert
Szacuny
124
Napisanych postów
23463
Wiek
37 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
95225
Fajowy dziennik 
Przejrzałem całego no i po SOGu dla Państwa Żelesiów
Fajnie widzieć, że ktoś robi co lubi pomimo ciężkich warunkow
Bede zaglądał.
A i jeszcze wpadło mi w oko takie zdanie Pani Obliques - "mc to nie za bardzo na plecy"
Wybaczcie, że wyśmiałem
Przejrzałem całego no i po SOGu dla Państwa Żelesiów
Fajnie widzieć, że ktoś robi co lubi pomimo ciężkich warunkow
Bede zaglądał.
A i jeszcze wpadło mi w oko takie zdanie Pani Obliques - "mc to nie za bardzo na plecy"
Wybaczcie, że wyśmiałem
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
686
Napisanych postów
6789
Wiek
39 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
66950
02.01.10
Plecy + Brzuch
Trochę ostrożnie podchodziłem do treningu pleców z powodu ostatniej kontuzji ale już wszystko ok wygląda.
Podciąganie na drążku nachwyt 18,10+5kg 8,+5kg
Ściąganie wyciągu do klaty 12x50 10x55 8x60 6x65
Podciąganie hantla w opadzie 4x12 30kg (większej hantli nie ma)
Wiosłowanie 2x15 50kg (asekuracyjnie) 2x10 70 (spoko było bez obciążania kręgosłupa starałem się robić mega dokładny ruch aby ciężaru nie dokładać)
MC(specjalnie na końcu) 12x100kg, 3x10 120kg bałem się więcej
Brzuch jak ostatnio
Trening spoko i co najważniejsze bardzo dobrze się po nim czuje
Nie ma co szaleć z MC i wiosłem spokojnie będe starał zwiększać ciężar.
Od poniedziałku zmieniam trening na teoretycznie lżejszy 4 dniowy kierowany na wytrzymałość siłową.
Plecy + Brzuch
Trochę ostrożnie podchodziłem do treningu pleców z powodu ostatniej kontuzji ale już wszystko ok wygląda.
Podciąganie na drążku nachwyt 18,10+5kg 8,+5kg
Ściąganie wyciągu do klaty 12x50 10x55 8x60 6x65
Podciąganie hantla w opadzie 4x12 30kg (większej hantli nie ma)
Wiosłowanie 2x15 50kg (asekuracyjnie) 2x10 70 (spoko było bez obciążania kręgosłupa starałem się robić mega dokładny ruch aby ciężaru nie dokładać)
MC(specjalnie na końcu) 12x100kg, 3x10 120kg bałem się więcej
Brzuch jak ostatnio
Trening spoko i co najważniejsze bardzo dobrze się po nim czuje
Nie ma co szaleć z MC i wiosłem spokojnie będe starał zwiększać ciężar.
Od poniedziałku zmieniam trening na teoretycznie lżejszy 4 dniowy kierowany na wytrzymałość siłową.
..."Gdy wzywa Thor bym poszedł z nim w bój moim honorem zwycięstwo jest
więc nie liczy się nic prócz przelanej krwi i dumy mych braci walczących by żyć..."
doradca C/S ze wskazaniem na combat
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
124
Napisanych postów
23463
Wiek
37 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
95225
Ja bym dał chyba MC jednak na poczatek.
Rozgrzewka na małych ciężarach i powolutku do przodu.
Osłabione po treningu plecy moga wg mnie gorzej reagować na MC.
Rozgrzewka na małych ciężarach i powolutku do przodu.
Osłabione po treningu plecy moga wg mnie gorzej reagować na MC.
Poprzedni temat
FBW z naciskiem na liczbe podciągnięć
Następny temat
MARIAN 17/ pods,str.179 i 196 new 240
