Trening dla początkującego

Ponoć mocny wycisk daje ;d

Btw. Łap plusika za pomoc :)

Nie wiem czy dało Ci tego plusika czy nie.. Jakieś dziwny ten "SOG"



Zmieniony przez - LoleczeQ w dniu 2009-12-30 19:05:12

Tutaj moje dane ;d Zobaczymy czy za miesiąc się poprawi:

Bicek(napięty): 25cm
Klata: 72 przy wydmuchanym powietrzu i 77 przy napełnionej powietrzem.
Udo: 44
Łydka, goleń czy ja to tam zwą (na mięśniu pod kolanem): 30 cm
Brzuch: Jako tako widać mięśnie
W pasie: 67cm



Mój zakup przedstawia się następująco:

2x Gryfik "Meteor" z rączką gumową(niebieską) 27mm(na szerokość 40cm)- waga jednego to 2kg (cena jednego - 30zł)
2x Talerz(niebieski) "Meteor" - waga jednego to 2,5 kg (cena jednego - 18zł)
4x Talerz(czarny) "Spokey" - waga jednego to 1kg (cena jednego to 7zł, ja dostałem rabat i za jeden zapłaciłem 6zł :D)


No więc pierwsze wrażenie, to takie, że myślałem, iż będzie to tańsze... Wydałem na to 120 zł ^^ Całe moje oszczędności ;d.
Przytaszczenie tego do domu to była "masakra" wziąłem sobie plecak, taki na jedno ramie... Teraz to ramie boli mnie na maxa.
Doszedłem do domu więc :D Rozpakowałem jeden gryf, założyłem na niego dwa talerze po 2,5kg i ku mojemu zdziwieniu mogę śmiało pakować łącznie 7kg na prawą rękę(moja lepiej rozwinięta ręka).
Jak ktoś źle zroumiał jakie ćwiczenie zrobiłem to tutaj jest pokazane http://www.spryciarze.pl/zobacz/jak-trenowac-miesnie-dwuglowe-ramion-bicepsow-i-przedramion to drugie na filmiku :)

Btw. uważacie, że ten pan który tam się prezentuje, dobrze wykonuje te ćwiczenia? Mam zamiar brać z niego przykład :)

Zmieniony przez - LoleczeQ w dniu 2009-12-31 11:58:49

Zmieniony przez - LoleczeQ w dniu 2009-12-31 12:03:28

http://www.kulturystyka.pl/atlas/

Tu masz gify i dokładny opis ćwiczeń

Zakup dobry, na razie wystarczy w zupełnosci

Obciążenia są drogie wiec kwota którą wydałeś mnie nie dziwi

Pzdro

Hehe Viren wielkie dzięki za pomoc. Zaraz tam jeszcze sobie ustalę ćwiczenia i dam Ci znać ;d Poprawisz błędy :DDD Bo z dietą to raczej kiepsko... Będę się starał ale wiesz jak to jest mając 13lat... Nikt mi w domu specjalnie mi gotować nie będzie ^^

Viren patrzyłem na ten trening DOMATORA i niestety od podpunktu 3 nie ma obrazków/gifów ;/

Zmieniony przez - LoleczeQ w dniu 2009-12-31 12:19:57

Widocznie ich nie ma albo wykasowali lub jakiś problem, też ich nie mam, ale jest dokładny opis.

Pzdro


Zmieniony przez - Viren w dniu 2009-12-31 12:27:44

Heh kiedyś(ze 2-3 ms-e temu) to miałem taki plan ćwiczeń:

Poniedziałek:
4:20 - Mięśnie brzucha, 8 serii każda po 30 brzuszków
15:00 - Pompki, małe odstępy pomiędzy rękami, 2 serie każda po 20 pompek.
Wtorek:
4:20 - Ciężarki, po 30, 5 serii
Środa:
4:20 - Pompki 2 serie, każda po 20, duże odstępy pomiędzy rękami.
Czwartek:
4:20 - Podciąganie 2x 3 serie
15:00 - Pompki, małe odstępy pomiędzy rękami, 5 serii każda po 10 pompek.
Piątek:
4:20 - Mięśnie brzucha, 3 serie każda po 20 brzuszków.
Sobota:
15:00 - Ciężarki, po 30, 4 serie.


Ale całe ćwiczenie diabli wzięli jak minęło pół miesiąca ;d

No ja się zgadzam, boję się, że coś mi się stanie. Pomyślałem, że lepiej poczekać 2 lata (ale na siłownię nigdy nie pójdę dopóki nie mam 18 lat XD )hantelkam się "pobawię". Ale można raz w tygodniu albo 1-4 razy w miesiącu ćwiczyć na siłowni ( u mnie w szkole jest siłownia, ale rzadko na niej ćwiczymy z klasą).

Ja bym na siłkę poszedł ale lipa z moimi mięśniami ^^ wstyd ;d
Dlatego najpierw chcę coś w domu podbić i dopiero potem na siłkę.

Oki przygotowałem swój zestaw treningów ;d Można go pobrać tutaj http://www.speedyshare.com/files/20071006/Trening.xls
Nie chciałem wklejać tutaj na stronę, ponieważ chciałem od razu go do exela wprowadzić.


Możecie ocenić/poprawić ?



Zmieniony przez - LoleczeQ w dniu 2010-01-01 06:10:58

[https://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_osób_początkujących__foty_str._12-t359947-s12.html]

Przeczytaj jeszcze raz, tylko dokładnie.

Ćwiczyć codziennie to za dużo.
Jak coś ułozysz to daj do sprawdzenia tutaj.

Pzdro