Począkujący - Trening na siłę

Witam chcę zacząć trening siłowy lecz nie wiem jakie robić na nie ćwiczenia i jak przybrać na wadze:(. Dziennie potrafię wypić 1 litr mleka i koło 2,5 - 3,5 litra wody. Tutaj dane podaję proszę o pomoc na trening siłowy.

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 14,5

Waga : 54

Wzrost : 175

Cel treningowy : Siła

Staż treningowy na słowni : 1 miesiąc

Uprawiane inne sporty : krok temu biegałem na dystans 800 metrów lecz zakończyłem, obecnie uprawiam jazdę extremalną na rowerach

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : u siebie mam do dyspocyji gryf prosty, gryf mocno łamany, ławeczka, hantelek, 85kg obciążenia, lecz mam możliwość do full sprzetu u kuzyna

Dieta : brak

Przeciwskaznania medyczne : nie ma ani 1

Zażywane suplementy : nie używam

https://www.sfd.pl/[art]_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html

Poczytaj, będzie ok dla ciebie Trening typowo siłowy w twoim wieku nie jest polecany bo jakim planem byś nie ćwiczył i tak siła pójdzie w górę.



Pzdro

A jaki byś polecał ?

Link podałem wyżej Ułóż i daj do sprawdzenia I poczytaj o odżywianiu bo widzę, że słabo z tym u ciebie. Mam nadzieje, że robiłeś jakiś trening dla początkujących jak masz staż 1 miesiąc

Pzdro

No mam mam tylko tak ćwiczyłem co wpadło do głowy xD.

To jakieś lekkie FBW na początek będzie ok tak mi się wydaje Link masz wyżej, miłej lektury.

Pytanie dotyczące FBW czy tylko 1 ćwiczenie moge ykonywać czy więcej na jeden mięśień ?

1 wystarczy na każdą partię

A jeśli bym chciał więcej po prostu nic się nie stanie ?

Nie ma sensu więcej, ew. możesz ułozyć A/B ze innymi ćwiczeniami i ćwiczyć na zmianę.