poprawa sylwetki + masa

Witam :) Jestem świeżo po 6 tygodniowym cyklu na kretce mono. To bylo 3 podejscie do mono w mojej karierze na siłowni a 1 w którym zrobiłem pełną dietę , ani dnia opuszczonego treningu ( trenuje splitem, piramida 12-10-8-6) no i ogolnie przylozylem sie efekt mnie trochę zaskoczył , o ile wczesniej typowo nabierałem masy przy kretce (te 3-4kg ) to teraz przyrost jedynie 1kg za to ogolna poprawa "jakosci" miesni na ogromny plus no i siła, tu było nieźle , wycisk na płaskiej z 85 kg max poszedł na 100 kg :D (wiem wiem musialem się pochwalić )i ogolnie na wszystkim ogromnyyy postęp ;p np barki z 45kg na 60, ale do rzeczy ulozylem diete 2800 kcal, bialko-1,6/kg , niestety wydaje mi sie ze to za malo, powinno chyba pojsc wiecej niz 1kg w 8 tygodni? jak jadłem "g****" to mi szybko masa szla :D a teraz na piersiach z kurczaka itd jak widac nie :( tyle ze boje sie ją zwiekszyc zeby sie nie zatluscic ;/ co sądzicie o 3500 kcal ? a i czy moge zaczac jakis nowy cykl ? powiedzmy za 2 tygodnie ? i co na niego proponujecie (myslalem np o CP )? w zamierzone 200 zł nie wliczajcie białka & gainera bo akurat je mam, zamierzam zaczac trening shotgun wiec przydaloby sie cos dla zwiekszania zapału ;) a i do tej pory zażywam zma apteczne, ale to chyba niewiele znacząca informacja ;) pozdrawiam i z góry dzięki za odp

obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): brak

Wiek: 21

Waga: 79/80

Wzrost: 183cm

Cel cyklu: masa ?

stosowane już wcześniej suplementy : kreatyna Vitalmax mono classic, ostrovia WPC, biogenix mega mass , Gain Bolic 6000

Uprawiane inne sporty: brak

stosowane wcześniej spalacze : brak

suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: kreatyna Vitalmax mono classic, ostrovia WPC, biogenix mega mass, Energon X, ZMA apteczne

ilość dni wolnych od kreatyny: 13

przewidziane finanse na cykl: ~ 200 PLN

uwagi i sugestie: brak

Staż treningowy: 1,5 roku

dobra więc wrzucam fotki ;p czas pokazać swoje nieforemne ciało i to co widać na zdjęciach to jest to co zbudowałem z wagi 63 kg ;p więc miejcie litość

http://img69.imageshack.us/img69/6545/sfd4custom.jpg

http://img163.imageshack.us/img163/7375/sfd3custom.jpg

http://img193.imageshack.us/img193/3882/sfd2custom.jpg

http://img191.imageshack.us/img191/6957/sfd5custom.jpg

diety już nie będę tu pisał, ale no największe uchyby jakie w niej są to posiłki 4-5 x , czesto niestety wlasnie 4 ( ach te studia ) i brak oliwy z oliwek (biedny student ) reszta ogólnie przyjęta za dobre jest

Niestety nie masz pojęcia o diecie-jak jadłeś byle co-dostarczałeś więcej kalorii. Dietę układa się indywidualnie. Tutaj znajdziesz wszystko:
https://www.sfd.pl/Odżywianie-f10.html 

mam diete ułożona na podstawie praktycznie wyłącznie z artykułów z sfd :) więc nie wiem na jakiej podstawie wysuwasz takie wnioski , nadmieniłem jedynie że gdy kiedyś nie dbałem o dietę a przy cyklu jedynie dużo jadłem to kg przychodziły łatwo :) natomiast gdy teraz mam dietę z kurczakiem , płatkami owsianymi, twarogiem i masą innych rzeczy to niezbyt to idzie :) rozumiesz już ? :) poświęciłem na dietę dobry szmat czasu :)

Stąd, że zgadujesz czy podnieść do 3500-to powinno być wyliczona, nie mówię, że nie wiesz co jesz-nie wiesz tylko ile jeść. Podaj zapotrzebowanie i rozkład makroskładników.

po prostu czytałem (właśnie na tym forum ) że często standardowe podniesienie o 500 kcal nie na każdego jednakowo wpływa :) a 3500 to by był drastyczny skok ktory moglby pomóc ( być może), wyliczone standardowe zapotrzebowanie w moim przypadku to 2300 kcal , więc dodałem podręcznikowe 500, a rozkład białko 1,6 ww 2,2 tłuszcze 1

Według tego rozkładu na wagę 80 kg wychodzi 1936 kalorii więc coś chyba pomieszałeś, albo nie masz diety-sprawdź sobie:
https://www.sfd.pl/Odżywianie-f10.html i ułóż porządną dietę.

ale nie wiem do czego zmierzasz, skoro więc piszesz ze mam około 2000 kcal wg Cb to chyba tym bardziej przy aktualne 2800 kcal waga powinna isc do przodu ? i naprawde nie ma tam żadnego shitu tylko rzeczy które są ogólnie potwierdzone jako dobre przez chyba 90 % użytkowników działu żywienie , dobrze a pomijając to bo widzę że nie dojdziemy do kompromisu to proponujesz jakieś suplementy na cos w rodzaju kolejnego cyklu ?

Tłumaczę tylko, że nie masz wyliczonej diety.

ok , ale mimo wszystko napisałem post w dziale suplementy ,a aspekt odżywiania tylko wtrąciłem, by zobaczyć obiektywne opinie, więc może mógłbyś mi pomóc w doborze czegoś ?

Panowie powiem szczerze ze nie wiem skad wysnuwacie takie a nie inne wnisoki ale tu macie moje po pierwsze
1) wyliczylem kalorie dla kolegi w dzienniku vitalmaxa i przy podanej wadze wzrosie i zaznaczonym ze jest on mezomorfikiem wyszlo mi ze jego zapotrzebowanie to 2400kcal +300 kcal do wzrostu na mase (kazdy powinnien sobie przyjac rożny naddatek, gdyz jest on zalezny od budowy , w jak szybkim czasie sie zatłuszczamy czy tez jak spedzamy reszte dnia- aktywnie czy tez nie )
czyli kalorie 2731 przy zaznaczeniu ze nie robisz aerobow i masz mała aktywnosc fizyczna
2) rozklad bwt : UZYSKANE DANE
OGOLNIE NA KILOGRAM MASY CIALA

KALORIE [kcal] 2731
BIAŁKO [g] 150,1 1,9
TŁUSZCZE [g] 79 1,0
WEGLOWODANY [g] 355 4,5
3) teraz moje wnioski: jesli chcesz robic mase to trzymaj sie tych wytycznych i obserwuj co sie z twoim cialem dzieje jesli zauwazysz wzrost wagi ciala to nie zmieniaj nic jesli zauwazysz wzrost zatłuszczenia to zmniejsz tluszcze kosztem bialka ,natomiast jesli waga nie skoczy to zwieksz ilosc kalori za pomoca ilosci weglowodanow,,,
co do SUPLEMENTACJI :
uwazam ze zastosowanie w tej chwili CP jest zbeden gdyz dopiero co zakonczyles cykl na mono a cp to nic innego jak kreatyna w innej formie radzilbym zrobic dluzasz przerwe np 8 tyg albo zastosowanie czegos w rodzaju : jakies tribulusy ewentualnie czegos na azocie to moze cie ruszyc bardziej
a jesli chcesz czegos na pobudzenie do treningu shot gun to zakup shock therapy firmy uniwersal suplement ktory mocno pobudza a zarazem starcza na bardzo dlugi okres czasu gdyz stosuje sie go jedyniew dnie treningowe 30 min przed treningiem

Sog sie nalezy heehhe

dzięki wielkie :) czyli te moje 2800 sie duzo nie pomyliłem heh ;p oczywiście sog poleciał