Dziadi / Go For Your Dreams !

jak jest czas to się coś zje dobrego nie zawsze wychodzi i też czasem pomysłu brak ;P
foty może wrzucę tylko ktoś mi musi zrobić :) dzięki za słowa otuchy :P 100 kg na ławie już blisko

Samopoczucie: Dobre
Zadowolenie po treningu: Dobre Plus

Posiłek przed treningowy: Owsianka z rodzynem :P
Posiłek po treningowy: się zobaczy


ŚRODA
MC 50x10 98x5 108x5 118x5 128x5 138x5 Nawet ładnie ,ale lekko odbijałem w ostatniej serii
Szrugsy 12x30 12x30 12x30
Podciąganie się nachwytem do klatki 8 6 6 (trzy serie z pomocą ) a potem na maszynie 8x50
Wiosłowanie sztangą w opadzie 10x47 10x52 10x57 8x62 Nawet
Sztanga podchwytem stojąc 10x27 8x32kg 8x37kg 3x37kg
Modlitewnik hantlą 4 serie
Modlitewnik wąsko 4 serie
Brzuch- wszystko po trochu do załamania

Samopoczucie: Dobre
Zadowolenie po treningu: Dobre Plus

Posiłek przed treningowy: Śniadanko :p
Posiłek po treningowy: się zobaczy



PIĄTEK
WL 50/8 60/6 70/6 75/5,5 80/4,4 Ładnie poszło siłą idzie
Wyciskanie na barki w siadzie 10x50 8x60 6x65 3x70
Unoszenie na boki stojąc 10x5 10x5 10x8 8x8
Unoszenie na boki w opadzie tułowia 4 serie po 10
Przenoszenie hantli (żeby wyrównać barki) 3 serie

Samopoczucie: Dobre
Zadowolenie po treningu: Dobre

Posiłek przed treningowy: nic specjalnego
Posiłek po treningowy: ryba kurczak sałatka


Sobota
Przysiad 10x40 110x5 115x5 120x5 125x5 130x5 Dziwna asekuracją ,ale chyba sam dałem rade
Przysiad z przodu 8x50 8x60 6x70 4x80 Tak se trzasnąłem :P
Wykroki z hantlami 8x14 8x14 6x20 5x20 Ładnie
Prostowanie nóg na atlasie 11x6 10x7 9x8 8x9 Mamy szajsowatą maszynę ale poszło
Ciągnięcie dolnego wyciągu 10x30 10x35 8x40 8x45 Ładnie idzie
Uginanie nóg na atlasie 10x2 8x3 6x3 10x1 Ładnie
Uginanie nóg hantlą 10x14kg 10x14kg 6x20
Wspięcia na palce 6 serii Łydy max
Brzuch x3 na maxa

Nawet poszło ,ważne ,że nie ma spadków po sylwestrze :P

Trening na akademickiej siłowni.

Samopoczucie: Dobre
Zadowolenie po treningu: Takie sobie

Posiłek przed treningowy: Ryż ryba
Posiłek po treningowy: Frytki + ?

Za tydzień powtarzam ten plan

WL 50/6 60/3 70/3 85/3,3 90/ sam 1 i potem lekka pomoc a potem 2 z pomocą
Aktywne opuszczanie 100/1,1 po 8 sekund poszło
Trzymanie sztangi 110/20s,20s
Wyciskanie wąsko 10x55 10x60 6x65 3x70
Pompki na poręczach 5,3,3
Wyciskanie francuskie hantli 8x9kg 8x11kg Czas się skończył :(

Ogólnie sylwester zrobił swoje spadków nie ma ,ale nie ma progresu

Samopoczucie: Dobre
Zadowolenie po treningu: Niepokojące

Posiłek przed treningowy: Ryż z jabłkami :/ obiad mamusi :p
Posiłek po treningowy: Samoróbka :P

ŚRODA
MC 50x10 97x5 107x5 117x5 127x5 137x4 Ciężko dziś było :(
Szrugsy 12x30 12x30 12x30
Podciąganie się nachwytem do klatki 8 6 6 (trzy serie z pomocą ) a potem na maszynie 8x50 8x50
Wiosłowanie hantlą 16x10 16x10 16x10 18x10 Fajnie weszło
Sztanga wąsko stojąc 27x10 32x10 37x10 42x6
Modlitewnik szeroko 22x8 22x8 22x6 22x6
Hantle dobitka 6x
Brzuch- wszystko po trochu do załamania



Zmieniony przez - Dziadi w dniu 2010-01-06 20:10:48

Samopoczucie: Dobre
Zadowolenie po treningu: Dobre

Posiłek przed treningowy:Fryty i rybka
Posiłek po treningowy: coś + gainer


PIĄTEK
WL 50/8 60/6 70/6 75/5,5 80/4,4 Poszło ,ale średnio
Push and press 10x40 6x45 6x45 4x50 Jak na pierwszy raz dobre odczucia ,fajnie weszło
Unoszenie na boki stojąc 10x5 10x5 10x8 8x8 Ciężko ,ale poszło
Unoszenie na boki w opadzie tułowia 4 serie po 10
Przenoszenie hantli (żeby wyrównać barki) 4 serie
Zwijanie linki 2,5kg 5 kg 7,5kg nie do końca zwijanie w dół 10kg
Uginanie przedramion 10x27 10x32 10x37 10x42

Od jutro wskakuje na kreatyne Vitalmaxa tą zieloną ,czuje lekki zastój ,a mineło już odpowiednio dużo czasu od ostatniego cyklu. Postaram się w dni nie treningowe robić treningi aerobowe ostatnio były to obijanie worka w formie tak 3 minuty potem przerwa 1 min i tak z 30 minut. Mam nadzieję ,że nie wpłynie to na siłe klatki.

Samopoczucie: Dobre
Zadowolenie po treningu: Dobre Plus :P

Posiłek przed treningowy: samoróbka na szybko (od razu po kościele na siłke)
Posiłek po treningowy: ziemniory kurczak sałata

Sobota
Przysiad 10x40 110x5 115x5 120x5 125x5 130x5 Poszło ,ale technika lipna
Przysiad z przodu 8x50 8x60 6x70 4x80 Lajtowo
Wykroki z hantlami 8x14 8x14 6x20 6x20 Ładnie
Prostowanie nóg na atlasie 11x6 10x7 10x8 8x9
Ciągnięcie dolnego wyciągu 10x30 10x35 8x40 5x45
Uginanie nóg na atlasie 10x2 9x3 8x3 10x2 idzie siła
Wspięcia na palce 6 serii Łydy max
Brzuch x3 na maxa

Pierwszy trening na kreatynie ,ciekawe kiedy kopnie :P

Trening na akademickiej siłowni.

Samopoczucie: Dobre
Zadowolenie po treningu: Dobre

Posiłek przed treningowy: Nic specjalnego kolos przed WF-em
Posiłek po treningowy: 2 kanapki z mięchem i kopytka :P

Pon
WL 50/6 60/3 70/3 85/3,3 90/2 druga seria 1 sam i 2 z pomocą
Aktywne opuszczanie 100/1,1 po 10 sekund
Trzymanie sztangi 110/20s,20s
Wyciskanie wąsko 10x55 10x60 5x65 4x70 Jest progres
Pompki na poręczach 5,4,5
Wyciskanie francuskie hantli 10x9kg 10x11kg 8x11kg 6x11kg
Przenoszenie hantli 3 serie

Zmieniony przez - Dziadi w dniu 2010-01-12 16:51:37