Skoczność + Rozciąganie pod kopanie

Więc chciałem się dowiedzieć jak połączyć cwiczenia siłowe i rozciąganie izometryczne.
W jeden ten sam dzień nie da rady robić Izo i Trening siłowy na nogi. A jak bym chciał Trening na nogi, nastepnego dnia rozciąganie to też nie ma ładu bo na nastepny dzień nogi będą zwiększone objętościowe po siłówce, tak więc? Jak to rozłożyć

Jeżeli chodzi o rozciąganie to w Twoim przypadku można podzielić je na dwa typy:
Stretching - rozciąganie zwykłe
PIRM (poizometryczna relaksacja mięśni)
Najważniejsze jest to aby do rozciągania podchodzić z rozgrzanym organizmem. WIELKIM błędem jest rozciąganie i dociąganie mięśni i ścięgien które nie zostały uprzednio przygotowane przez odpowiednie ukrwienie!!!
Także po pierwsze zawsze używaj rozgrzewki!!!
PIRM jest 100% metodą którą można stosować codziennie, niezależnie od dni treningowych czy nie treningowych, ponieważ działa także PRZECIWBÓLOWO!!!
Aby dobrze wykonać PIRM musisz określić który mięsień chcesz poddać jego działaniu... Dajmy na to Biceps... Mianowicie rozciągasz Biceps czyli prostujesz ramie do maks. zakresu (aż pojawi się pierwsze uczucie rozciągania NIE BÓLU!!!) Następnie w tej pozycji8 dajesz mu opór (tak jakbyś chciał zgiąć rękę) opór tylko 30% siły!!! Pozostajesz w takim napięciu przez około 8-12s i rozciągasz z powrotem mięsień.
Prawidłowe rozciąganie jest bez tzw. pulsowania dociągania ponieważ pobudza prioproreceptory!!! i wywołuje jego patologiczne napięcie i zwiększa możliwość kontuzji...