Plan Treningowy

...

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 46 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 338

Witam. Chodzę na siłownię od pół roku, ale bez żadnego programu treningowego. Mógłby mi ktoś pomóc go ułożyć?

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 15

Waga: 84.5

Wzrost: 184

Cel treningowy: Siła

Staż treningowy na słowni: Pół roku

Uprawiane inne sporty: Boks(1 rok,ale już skończyłem)

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Siłownia,więc mam wszystko

Dieta: Nie stosowałem do tej pory żadnej diety treningowej ;)

Przeciwskaznania medyczne: 0

Zażywane suplementy: 0

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

Viren

Ekspert

Szacuny 524 Napisanych postów 21399 Wiek 29 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 141207

FBW:

https://www.sfd.pl/[art]_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html

Split:

https://www.sfd.pl/[art]_Split_czyli_zabawa_na_calego_dla_bardziej_zaawansowanych_by_georgu-t350792.html

Miłego czytania, jak się na coś zdecydujesz, ułóż i daj tu do sprawdzenia

Pzdro.

...

smallmike2

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 46 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 338

Cel treningowy : Siła,Masa,Rzeźba

...

smallmike2

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 46 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 338

ok...dzieki ;)

...

smallmike2

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 46 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 338

Mógłbyś mi Viren podać swoje gg?...bo musze porozmawiac o tym ;)

...

Viren

Ekspert

Szacuny 524 Napisanych postów 21399 Wiek 29 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 141207

Pisz tu jak masz jakiekolwiek wątpliwośći

każdy ci będzie się starał pomóc nie tylko ja

...

smallmike2

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 46 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 338

to po pół roku mam ćwiczyć splitem?

...

smallmike2

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 46 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 338

i w jakiej kolejności się wykonuje cykl?...siła,masa,rzeźba?

...

Viren

Ekspert

Szacuny 524 Napisanych postów 21399 Wiek 29 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 141207

Możesz albo splitem albo FBW

jak nie miałeś żadnego planu wcześniej to polecam jednak FBW

Jak masz dużo tłuszczu to redukcja>masa>rzeźba/siła

Zmieniony przez - Viren w dniu 2009-12-29 11:59:25

...

smallmike2

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 46 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 338

ale tłuszczu nie mam, wiec jak to bedzie?

...

Viren

Ekspert

Szacuny 524 Napisanych postów 21399 Wiek 29 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 141207

W twoim wieku nie poleca się robienia treningu typowo siłowego albo na rzeźbę, ja bym poleciał albo zwykłym FBW albo splitem i skupił się na głównie złożonych ćwiczeniach

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat