BCAA, redukcja

" 30 min aerobów po siłowym? Jakby dał radę, to by znaczyło, że trening był do dupy. "



Wcale by to nie oznaczało ze trening był do dupy, śmieszne podejście. Nie można porównywać treningu aero do siłowego , aero zawsze po siłowym sie robi i nie jest to wyznacznik czy trening był " do dupy " czy nie.


" Po każdym siłowym rób 15 minut max afterburningu. "

tłuszcz pali się po ok 22 minucie przy stosunkowo wysokim tetnie, wysiłek siłowy skraca czas dojścia do palenia fatu ale na pewno 15 min nie wiele tu zdziała. 30 min - to takie minium, ja proponuje 45 min. Dochodzić maxymalnie do 60 min, ale raczej skłaniać się ku zwiększania ilości dni z aero niż do wydłużania czasu i dodawania kolejnych minut.

Tyle ode mnie,
Zdr

każdy inaczej mówi
dobra zrobię tak jak Bezelu mówi,
przed siłowym BCAA, po siłowym(przed aerobami) BCAA a po aerobach białko

zobacze jak z tymi aerobami wyjdzie, bo jeszcze nigdy nie robiłem
zacznę od 20 minut, będę się starał dosyć intesywnie je wykonywać.
może później dodam w dni nietreningowe też aeroby, zobacze jak mi pojdzie redukcja



Zmieniony przez - jac88 w dniu 2009-12-28 23:47:07

Spetz dobrze napisał.

Przed siłownią Bcaa Xtra, po siłowni (a przed areo) Bcaa Xtra i carbo, a po areobach normalny posiłek.

teraz poprzyj tą metodę jak ktoś na CKD siedzi :)

MarasKato - co spalam w trakcie aerobów przez pierwsze 22 minuty będąc na LC/CKD?

MarasKato, po treningu siłowym organizm jest wypłukany całkowicie z glikogenu i robiąc aeroby bardzo szybko zaczyna spalać tłuszcz. 15 minut to jest maksymalny czas treningu aerobowego po siłowym i nie chodzi tutaj o siłę, a wytrzymałość.

nie chciałbym dokładać węgli z carbo:)
węgle będę jadł 2g/kg masy ciała, tak mi już ciężko będzie to utrzymać a carbo mi w tym raczej nie pomoże

Zmieniony przez - jac88 w dniu 2009-12-29 00:30:52

BCAA - trening siłowy - BCAA - trening aerobowy - białko / posiłek

Ostatnie źródła donoszą, że po treningu siłowym glikogen nie jest aż tak mocno nadszarpywany...


ja robię po siłowym i 45 minut aerobów i spadów mięśni nie odnotowałem

Mi nie chodzi o spadek mięśni. Dla mnie 15 minut to już jest lekka katorga, bo nie mam po prostu siły i nie jest to tylko moja opinia.