Pomoc w rozpisce treningow

Witam potrzebuje pomocy w rozpisaniu treningu moja waga to 105 kg 190 wzrost 21 lat ćwiczę od 2 lat ale nie regularnie masy mi przybywa chciał bym jakiś trening na redukcje masy i podkreślenie mięśni ponieważ w pasie robi mi się jojo nogi mam chude klatę małą a brzuch i tyłek rośnie :P czy jest ktoś w stanie pomoc mi w tym ? i polecić jakieś dobre sposoby ćwiczeń + suplementy ? jestem gotów zastosować się nawet nie sprawdzonych metod treningowych jeśli trzeba mogę podać foty z góry dziękuję za pomoc

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 21

Waga: 105

Wzrost: 190

Cel treningowy: redukcja masy

Staż treningowy na słowni: 2 lata

Uprawiane inne sporty: brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): atlas + sztangielki

Dieta: brak

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

Zmieniony przez - muny w dniu 2009-12-28 00:01:02

znaczy się przybywa Ci masy ale tłuszczowej na twoim miejscu zacząłbym biegać i spalać 105 kg to juz sporo, zamiast tego atlasu to ława i gryf by sie przydał, napisz co mozesz robic na tym atlasie bo jesli nie masz zamiaru cisnac na silke albo kupic ławeczki to moze jakas namiastke fbw sie ulozy

co prawda nie wyglądam jak zapaśnik sumo ale miałem ładne zarysy a teraz się zakryły mam skośna ławeczkę do brzuszków

na atlasie mogę wykonywać ćwiczenia
klatki piersiowej
najszersze grzbietu
dolnego grzbietu
dwugłowe ramion
trójgłowe ramion
naramienne
czworoboczne (kapturowe)
brzucha
czworogłowe ud
dwugłowe ud
łydek
posiadam też rowerek stacjonarny
dodatkowo obciążenie 200 kg na atlasie dziś kupiłem skakankę i "whey protein complex 100%" http://cokupic.pl/i/c_big1879223.jpg

Zmieniony przez - muny w dniu 2009-12-28 13:39:11

Zmieniony przez - muny w dniu 2009-12-28 13:44:45

napisz jakie ćwiczenia możesz na tym atlasie robić? nie wiem jak wyglada ten twoj atlas napisałeś jakie miesnie mozesz cwiczyc ale to nie to samo

a sam nie wiem do końca możne napisz jak najlepiej ćwiczyć z tym nie ma problemu jeśli chodzi o ćwiczenia kupie sprzęt napisz co

link do fotki http://a.c3.fotka.pl/039/961/39961958_640.jpg

Zmieniony przez - muny w dniu 2010-01-02 16:41:04

tu Ci nikt planu nie ułoży jedynie sprawdzi i doda korekte (w przypadku gdy nie miałbyś kasy i byłbys zmuszony na ten atlas i sztangielki to można by było jakoś to rozpisać) źle nie wyglądasz ale jak dajesz fote to daj bez koszulki najlepiej przód, to nie fotka tu przypału nie ma