dieta na mase do oceny.

Ja nie chce tluszczu, tylko chce mase miesniowa, zeby lepiej wygladały miesnie. Z poprawieniem diety dziex =]

przy masie zawsze trochę wpadnie fatu także tym się nie martw

1 POSIŁEK 5:00

Płatki 100g + Mleko 200 ml 3,2%
3 jajka
1 tabletka Trec Multi Pack 36

2 POSIŁEK 6:00-15:30

4 kromki chleba z wendlina
banan lub jabłko

3 POSIŁEK 16:00
ryż 100g + trec multi

19:00 TRENING
po treningu mutant mass
30min po treningu ryz+piers z kurczaka

21:30
twaróg chudy + oliwa z oliwek

poprawiona dieta.

obliczenia ?
masz w każdym posilku pełnowartościowe źródło białka?

Zapotrzebowanie na weglowodany sie zgadza z dzienna norma tak samo jest z tłuszczami, ale jest za duzo białka.

więc wyrównaj i pobniżaj troche