Potrzebna pomoc :)

Witam, 3 miesiące temu naderwałem scięgno, lekarze kazali nie ruszać itd.
Później okazało się że przez to nie ruszanie zanikły mi mięśnie(nie całkowicie! ):
-czworoboczny , naramienny , trójgłowy i te inne odpowiedzialne za ruchy ręką :D
Teraz nie wiem jakie mam dokładnie robić ćwiczenia by te mięśnie odbudować... gdy teraz spróbuję trochę poćwiczyć od razu boli mnie bark :(
Jakie polecacie ćwiczenia lub może mam zaprzestać chwilowo ćwiczyć? W ostateczności mogą być jakieś odżywki żeby te mięśnie powróciły :P
(To mój pierwszy post, nie wiem czy to dobry dział )

Pozdrawiam i liczę na szybkie odpowiedzi..

odpusc narazie

wyzdrowiej potem martw sie o estetyke

Właśnie mi kazali ruszać ;/ to nie wiem co mam robić :)

jakie ścięgno zerwałeś?

przy jakich ćwiczeniach boli Cię bark?

przy ruchach barkiem ( w gore i dol ) sciegno gdzies przy ramienu

to jak ? :)

!! ktos sie wypowie?