Dieta Masowa do poprawek

Witam, mam grupe krwii B, czy to fakty czy mity z tym kurczakiem? Ze niby zle na mnie wplywa, nie trawie go? ;O Dla mnie to mit, ale wole sie upewnic :P tak jak w temacie dietka do poprawy:

Wiek: 18
Staż: 2 lata
Wzrost: 170 cm
Waga: 73 kg

Śniadanie (B 24 ; W 72 ; T 25):
(Placek owsiany)
100g owsianych
50g rodzynek
3 cale jajka, 2 bialka
15g kakao z 3 tabletkami slodziku
(polewa do placuszka)

II Śniadanie (B 31 ; W 26 ; T 18):
150g piersi z indyka/kurczaka
100g brokul
50g chleb razowy
15g oliwy

Przedtreningowy (B 31 ; W 51,5 ; T 18):
150g piersi z indyka/kurczaka
100g chleb razowy
15g oliwa

Zaraz Po treningu (B 24 ; W 70,5 ; T 1):
30g wpc 80
300g banan

Godzine po treningu (B 41 ; W 77 ; T 19):

200g piersi z indyka/kurczaka
100g ryzu brazowego
100g marchewki/brokul
15g oliwy

Kolacja (B 27,5 ; W 21 ; T 26) :

15g miodu
25g orzeszkow nerkowca
250g wiejskiego

Przed Snem (B 24 ; T 6):

30g wpc 80

Białko liczone tylko ze zwierzecych: 202,5 g - 2,8 g / kg
Wegle bez warzyw: 318 g - 4,4 g / kg
Tluszcze: 113 g - 1,6 g / kg

Co, wszystko gra? Nic do poprawy? ;o

dieta wyglada w miare ok

Zmniejszylbym ilosc bialka do 2g/kg.. po co obciazac orgaznizm jesli nie bedziesz SAA zamiast bialka mozesz dolozyc kcal z tlu albo ww

Jesli chodzi o banana to tez wymienilbym go w posilku potreningowym.. Wafle ryzowe ? Moze gainer ? ww o wysokim indeksie glikagenicznym. Banan jest zrodlem fruktozy a ona nie wywoluje wyrzutu insuliny.. malo tego fruktora idzie od razu do watroby a powyzej 100g moze sie zdecydowanie odkladac w postaci tluszczu

Tak lepiej?

Śniadanie (B 24 ; W 72 ; T 25):
(Placek owsiany)
100g owsianych
50g rodzynek
3 cale jajka, 2 bialka
15g kakao z 3 tabletkami slodziku
(polewa do placuszka)

II Śniadanie (B 21 ; W 52 ; T 18):
100g piersi z indyka/kurczaka
100g brokul
100g chleb razowy
15g oliwy

Przedtreningowy (B 21 ; W 52 ; T 18):
100g piersi z indyka/kurczaka
100g chleb razowy
15g oliwa

Zaraz Po treningu (B 24 ; T 1):
30g wpc 80

Godzine po treningu (B 41 ; W 77 ; T 19):

200g piersi z indyka/kurczaka
100g ryzu brazowego
100g marchewki/brokul
15g oliwy

Kolacja (B 27,5 ; W 21 ; T 26) :

15g miodu
25g orzeszkow nerkowca
250g wiejskiego


Białko liczone tylko ze zwierzecych: 158,5 g - 2,2 g / kg
Wegle bez warzyw: 274 g - 3,8 g / kg
Tluszcze: 107 g - 1,5 g / kg


To bananki wogole wywalic z diety czy do jakiego posilku przeniesc?? Jak wywalic to w II i przedtreningowym po 150g razowego to bedzie 326 g W - 4,5 g / kg

@bump!

dawaj dużo warzyw, gdzie tylko możesz, nie wklepuj ich w dietę
różnorodnie wcinaj

po treningu proponuję ziemniaki zamiast kaszy/ryżu/makaronu
po tr wywal oliwę
starczy 100-150 kuraka po tr

banan po tr może być
na pewno lepszy niż wafle
dajta spokój - ile tego frukto jest z bananie? zresztą mała dawka frukto po tr jak najbardziej miło widziana

Śniadanie (B 24 ; W 72 ; T 25):
(Placek owsiany)
100g owsianych
50g rodzynek
3 cale jajka, 2 bialka
15g kakao z 3 tabletkami slodziku
(polewa do placuszka)

II Śniadanie (B 21 ; W 52 ; T 18):
100g piersi z indyka/kurczaka
100g brokul
100g chleb razowy
15g oliwy

Przedtreningowy (B 21 ; W 52 ; T 18):
150g piersi z indyka/kurczaka
100g chleb razowy
15g oliwa

Zaraz Po treningu (B 24 ; W 71 ; T 1):
30g wpc 80
300g banan

Godzine po treningu (B 41 ; W 77 ; T 19):

150g piersi z indyka/kurczaka
100g ryzu brazowego
100g marchewki/brokul

Kolacja (B 27,5 ; W 21 ; T 26) :

15g miodu
25g orzeszkow nerkowca
250g wiejskiego


Białko liczone tylko ze zwierzecych: 158,5 g - 2,2 g / kg
Wegle bez warzyw: 345 g - 4,8 g / kg
Tluszcze: 107 g - 1,5 g / kg


A co do fruktozy to banan ma 6g / 100g ;> Wiec czy te 18g fruktozy po treningu zbawi? xP Co do miecha to zmienilem po treningu na 150g i przedtreningiem 150g zeby bylo porowno ;> pasi teraz? ;P No i te 300g banana dodalem w potreningowym ;P Z tym slodzikiem ktos sie orientuje jak jest? podobno przez niego nastepuje "wyrzut" insuliny do organizmu chodz tak naprawde nie jest on cukrem i daje bledne dane organizmowi ;o wiec czy przeszkadza on cos w diecie? ;o

Zmieniony przez - Stalmir w dniu 2009-12-26 21:40:44

Zmieniony przez - Stalmir w dniu 2009-12-26 21:41:55

Zmieniony przez - Stalmir w dniu 2009-12-26 21:51:07

po treningu zjedz 1 banana i leć na normalny posiłek, na nim się skup
dawaj ziemniaki zamiast ryżu po tr
słodzik możesz używać

Wegle bez warzyw: 252 g - 3,5 g / kg

teraz za malo wegli wychodzi, w ktorym posilku je podbic? Ah te ziemniaki 19/100g Ww xD

Zmieniony przez - Stalmir w dniu 2009-12-27 11:24:01

podbij ziemniaków i po sprawie