Zanher - Pierwsza masa - Blog treningowy

No to zaczynamy
Informację o mnie:
Wiek: 15 [1994 rok]
Waga: 65 kg
Wzrost : 182-3 cm.

Stażu brak xD Tzn. ćwiczę od miesiąca, ale ostatnio ułożyłem swój plan treningowy:
Pon -A,
Śr -B,
Pt -A,

Pon -B,
Śr -A,
Pt -B...

itd.

A
Pompki zwykłe 4s
Pompki na trzech taboretach 4x
Rozpiętki 4x
Podciąganie szer. nadchwyt 4x
Przysiady z ciężarkami w plecaku 4x
Syzyfki 4x
Wspięcia na palce 2x
Wyciskanie sztangielek siedząc 3x
Uginanie ramion podchwytem stojąc 3x
Prostowanie ramienia siedząc 3x
Unoszenie prostych nóg 4x20
Spięcia bokiem 4x25
Spięcia skretne 4x25
Spięcia zwykłe 4x25

B
Pompki z klaśnięciem 4x
Pompki z nogami na podwyższeniu x4
Podciaganie 2x
Wiosłowanie hantelką 4x
Przysiady z ciężarkami w plecaku 4x
Syzyfki 4x
Wspięcia na palce 2x
Arnoldki 3x
Uginanie ramion w podporze o kolano 3x
Pompki na poręczach (krzesłach) 3x
Unoszenie prostych nóg 4x20
Spięcia bokiem 4x25
Spięcia skretne 4x25
Spięcia zwykłe 4x25


Nie zbyt się na tym znam, więc jak ktoś może to niech mi napisze co jest źle
Sprzętu żadnego nie mam oprócz hantli 5 kg. Jeszcze nie mam W tygodniu zamawiam drążek ROZPOROWY, a co później to jeszcze nie wiem, pomyślę :D
Nie znam się na diecie , ale myślę, że z czasem i z doświadczeniem wszystko zrozumiem
Liczę na pomoc z Waszej strony.

Bd wpadał
Powodzenia!


SoG na zachęte

Zmieniony przez - shitman_xD w dniu 2009-12-26 13:03:58

Myślę ze lepiej sobie znaleść siłownie jakąś, bo z 1 hantlami i drążkiem daleko ( nigdzie) nie zajdziesz.

Sprzęt kupię jak najszybciej, tylko trzeba pieniądze uzbierać ;)

Będą z Ciebie ludzie haha

Mysle, ze lepiej niz w sprzet oplaci Ci sie karnet na siłownie. Bede wpadal.

Ee tam
Mi bardziej opłaca w domu zrobić niż na siłke latać
Sprzęt nie taki drogi na allegro
A jeszcze dojazd na siłke kosztuje

No zalezy gdzie kto ma siłke. A sprzet na siłownie wcale nei taki tani

Ja go znam
Właśnie siłke daleko ma Na wsi mieszka
Więc musiałby dojeżdżać Ja też tak mam że na siłke karnet u mnie 55zł + 50zł za autobusy, bo też na wsi mieszkam

Na wsi? A ma wpisane Szczecin

Koło Szczecina
Ja też wpisuje Gorlice, a nie mieszkam w Gorlicach tylko na wsi koło ich