Dobry cykl na mase

uwazam ze moze byc za duzo - ale pamietajmy ze trzeba kreatyne rozdzielic od ilosci zwiazku zawierajacego kreatyne :D

172cm 60 kg 16 lat starz to okolo 1 rok, malo tkanki,

1. przede wszystkim JEDZENIE
ponizej uwagi ogolne
jesli jestes dosc aktywny okolo 2300-2500 kcal dziennnie
z czego
bialka okolo 120-150g
weglowodanow min 150g
tluszczow min 70g

reszte wg uznania

porownaj to prosze z obecnym ukladem swojej diety sadze ze rozbeiznosci beda duze :D

2. uzupelnij ew braki bialkiem najlepiej opratym o serwatke np Whey Protein Complex 100%
i gainerem np GainBolic

3. uloz poprawny trening
nastawiony na progresje ciezaru

4. koryguj co ~1 miesiac

5. pisz pytaj wiecej

tylko ja nie wiem jak ulozyc ten trening, moze ty bys mi ulozył:)

poczytaj -tutaj sa tematy; napewno jeśli poświęciosz troszke czasu na to, bedziesz mogł to samodzielnie robic;

https://www.sfd.pl/SPIS_TEMATÓW-_TRENING-t401012.html 

i bedzie to z wiekszym pozytkiem dla Ciebie :D

my ew poprawimy :D

jeżeli mam trening na masę i np robię wyciskanie sztangi 10x4 serie to ciężar powinien być stały czy powinienem dokładać co serie ?

dodaj ciężar, progresja jest dobrym treningiem<narzędziem> na rozwój siły i masy

czyli co serie mam dodawac ciezar?

nie do konca:)

to co JEST wazne to aby Z CZASEM dokladac ciezaru

sposob w jaki to robisz moze byc lepszy lub gorszy (mam na mysli sposob wykonywania kazdego treningu z osobna)
ale jesli na Ciebie nawet kiepski sposob trenowania dziala w sposob, ze dokladasz z CZASEm coraz wiecej ciezaru to wszystko jest OK :D - co najwyzej mozna by to robic ciut szybciej :D