Trening siłowy bez przyrządów

Jestem pietnastolatką. Chciałabym pracować nad swoją siłą (która w tym momencie nie jest za dobra ). Czy możecie mi poradzić jakieś ćwiczenia bez używania przyrządów, a które znacznie porawiają siłę. Chodzi mi o wszystkie partie ciałą: biceps, triceps, klastka piersiowa, brzuch, nogi.

róznego rodzaju pompki


zajrzyj do atlasu ćwiczeń
tam masz trening w domowych warunkach

no karolkr1

SOG sie nalezy;)

Widzę że doceniasz moją prace na forum :)

Wesołych

Wesołych wesołych

jesli uznam że ktos pisze wartosciowe rzeczy i poszuka cos w necie zeby pomóc innym to doceniam;)
W sumie jak wiekszość uzytkowników SFD!

pozdr;)

Ludzie, przecież nawet nie powiedzieliście jej, ile czego robić i w jaki sposób :P

Koleżanko, najlepiej poczytaj ten temat:
https://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_osób_początkujących__foty_str._12-t359947.html
Najlepiej ćwicz według tego treningu (jak nie dajesz rady, to łatwiejszymi wariantami ćwiczeń).

Jakbyś miała jeszcze jakieś pytania - wal śmiało :D

s_1994
po pierwsze gdybys wiecej poczytal to bys wiedzial za do drugiego filmiku o a6w jest okreslony plan liczby serii i powtórzeń;)

a co do pierwszego to pwtórzen i serii robisz tyle na ile masz sił;)

Zmieniony przez - remek24119 w dniu 2009-12-25 12:56:19

remek - wiem, że a6w to cały trening opisany, ale przecież:
1) feda chce ćwiczyć siłę, a nie rzeźbić brzuch i odchudzać się
2) samo a6w to tylko i wyłącznie brzuch.

A ćwiczenie "powtórzeń i serii robisz tyle ile masz sił" to nienajlepsze podejście. Sądząc po ilości Twoich przeczytanych artykułów - powinieneś od dawna to wiedzieć. Dużo osób ćwiczy byle jak, tak jak im się podoba - bez ładu i składu - często zamiast być coraz silniejszym tylko męczą się i nic im to nie daje.

wiesz zalezy to od podejscia danej osoby sporo zalezy od techniki bo nie powiesz mi iz cwiczenia typu pompki itp są złe a wrecz przeciwnie gdyż są bardzo przydatne na rozwiniecie siły a je sie wykonuje w ten sposób ,,az do wyczerpania sił"
http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp

a co do a6w na rozwiniecie siły jest w sam raz a zeby chudnąc to aeroby i interwały;)



Zmieniony przez - remek24119 w dniu 2009-12-25 17:11:41

A6W sobie daruj, taka rada ode mnie.

Trening domatora albo Wg. Mawashiego dla początkujących, linki koledzy wyżej podali.