Szacuny
7
Napisanych postów
305
Wiek
32 lat
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
11440
Witajcie...
zaczałem się rozciągać od 1 grudnia. takie postanowienie, ponieważ miałem ogromne przykurcze oraz totalny brak ruchomości w kręgosłupie. Zawsze było mi głupio na wfach jak inni dotykali palców u nóg a ja miałem pół metra:)
wrzuce 4 zdjęcia ukazujące mój postęp.
chciałbym w ten sposób pokazać że dla chcącego nic trudnego... trzeba tylko cierpliwie i polutku ćwiczyć a efekty napewno przyjdą.
Wiem że mam nogi jakby lekko ugięte, ale to spowodowane jest ogromnymi przykurczami i walczę z tym.
cel: swobodne połozenie się na wyprostowanych nogach.
przewidywany termin: marzec - kwiecień
trening: 1h - 1.5 h rozciągania wieczorem
Szacuny
7
Napisanych postów
305
Wiek
32 lat
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
11440
Jeśli chodzi o wady to przede wszystkim hiperlordoza lędźwiowa ale na nią wykonuję też inne ćwiczenia.
Jesli chodzi o rozciąganie to wszelkiego rodzaju skłony w staniu, w różnych siadach i w oparciu nogi np o stół. Oprócz tego w siadzie prostym przy lekko ugiętych nogach dociąganie tułowia do kolan (rozciąganie odcinka lędźwiowego kręgosłupa)
Ogólnie robie skłon wytrzymuje 20 sec... odpuszczam, napinam mięsień, odpuszczam i znowu skłon z przytrzymaniem 20 sec.
staram się traktowac to jako cel ale żeby była to też dla mnie przyjemność... więc włączam muzyczkę albo tv i się rozciągam;)
Szacuny
1
Napisanych postów
29
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
7467
Jeśli możesz to napisz jakie ćwiczenia wykonujesz, żeby zmniejszyć hiperlordozę lędźwiową, bo mnie też ten temat dotyczy.
Dobrze mi się wydaje, że Twój kręgosłup w części lędźwiowej wcześniej w ogóle się nie zginał, a teraz widać znaczną poprawę?
Szacuny
7
Napisanych postów
305
Wiek
32 lat
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
11440
Dokładnie tak było! Jak stałem to miałem brzuch do przodu i mocno pogłębioną lordozę lędźwiową.. a jak robiłem skłon to jak widąc na 1 zdjęciu to ten odcinek kręgosłupa był płaski i nie można było skłonu robić... teraz jest o wiele lepiej.
Co do zmniejszania hiperlordozy to:
1) siedzisz na krześle, nogi w lekkim rozkroku i wykonujesz opad tułowia rękami łapiesz za nózki i dociągasz.
2) siad prosty nogi lekko ugięte, ręce zaplatasz pod kolanami i dociągasz tułów do kolan
3) leżenie na pelcach nogi ugięte oparte stopami o podłoże ręce wzdłuż tułowia i dociskasz odcinek lędźwiowy do podłoża:)