Małe pytanko.

A więc tak, liczyłem sobie zapotrzebowanie kcal , BMI, oraz wszystko czego potrzebuje. Wszystko wyszło pięknie i ładnie z 1 małym wyjątkiem. Nie potrafie nigdzie na forum ( tak wiem, może i patrzę nieuważnie) znaleźć sposobu obliczania dziennego zapotrzebowania Białka, Tłuszczów i węglowodanów.

Byłem na innych stronach lecz co inna strona to inny sposób obliczania. vitalmax policzył mi to jeszcze inaczej - nie wiem więc już co jest poprawne a co nie.

Bardzo prosiłbym o jakąś wskazówke gdzie moge to znaleźć lub (gdyby ktoś miał za dużo czasu) o policzenie mi tego ?

Wiek - 18
Waga - 90 kg
Wzrost - 174

Dzienne zapotrzebowanie - 2532 kcal (według tego co liczyłem z innych podwieszonych tematów na tym forum)

Z góry bardzo dziękuje za pomoc ;)

Jasne, byłbym super wdzięczny!
170 62 27 - wejde specjalnie na Dostępny gdy tylko będe .

Silce co masz na myśli mówiąc rano ? :D Bo jest już 15 prawie ;)

Zmieniony przez - Churchill w dniu 2009-12-20 14:51:48

Nigdzie nie znajdziesz dokladnie jaki rozklad BTW bedzie najlepszy dla ciebie kazdy reaguje inaczej. Wiec tak bialka na redukcji daj minimum 2g/kg najlepiej okolo 2,2g/kg tluszcz 1g/kg i reszte z wegli. Wyjdzie ci:
Bialko 200g
Tluszcze 90g
WW 225g
Pozniej stopniowo ucinaj z ww zwiekszajac tluszcze.

No to troche dziwne. Licząc sposobem z innych stron wychodziło około
B/T/W - 150/70/180
Dziennik Vitalmax natomiast podał mi takie dane
B/T/W - 180/90/191

Myśle, jednak, że skoro już zrzuciłem tyle za pomocą porad na tym forum (chociaż się nie udzielam ale czytam) to moge ufać Wam w pełni ;)

Dodam jeszcze, że narazie jem normalnie tylko mniejsze ilości. W przeciągu roku (było wiele przerw, dołków, powracania do starej wagi)
Ważyłem 111 kg
Waże 88 - 90 (coś w tym przedziale)

W zasadzie wszystko przy pomocy SFD - sugerując się więc tym dalej teraźniejszy przestój zmienie stosując w końcu diete a nie jedzac co popadnie, right ? :)

Dzięki za zainteresowanie ;)

Pozdrawiam ;)

150g bialko to za malo na redukcji. Jesli chcesz sie redukowac to bialko na poziomie 2-2,5g/kg. Bialko jest najbardziej termogenne dlatego jego wieksza ilosc jest wazna na redukcji.

WW jadaj tyle, na ile pozwalają Ci one efektywnie trenować, czyli okołotreningowo. Więcej nie jest Ci potrzebne. Więc dajesz białka 2,5g/kgmc, ww jakieś 120g z nasion + to co jest w warzywach, czyli pewnie jakieś 140 wyjdzie, reszta z tłuszczy.

Czyli tak jak Ty zasugerowałeś ? Około 200 ?

Czy dieta w takim razie powinna być białkowa ? Mówie to w oparciu o doświadczenia znajomego.

Czy jeśli ułoże sobie diete byłbyś skłonny rzucić na nią okiem ?

(pisze tutaj cały czas jakby do 1 osoby - kolegi, który odpowiada na moje posty, jednak pomoc mile widziana jest od wszystkich )

pozdrawiam ;)

O widze Morales, już troszeczke inaczej niz Silce tutaj ... To jest własnie to o czym mówie - co osoba/strona/opinia to inne rozwiązanie.

Jaka inna. Tak jak Morales mowilem ci ze bialka od 2-2,5g/kg.Wegle i tluszcze to juz zalezy sam obecnie jem okolo1o 140g wegli dziennie i to wlasnie okolotreningowo, pozniej juz tylko z warzyw. Najpierw uloz diete i wklej tutaj do sprawdzenia

Okej. Ułoże wszystko i napisze tutaj gdy będzie gotowe, dostane opierdziel i wszystko się poprawi ;)

Okej wybaczcie mi ale siedze i licze i licze i nie chce mi to za jasną cholere wyjść.
Jedyne do czego dałem rade dojść to :

kolejność : kcal B/T/W

POSIŁEK I

- 2 Jajka gotowane na 'miękko' 166,8 kcal 15/11.64/0.72
- Pomidor średni 20 kcal 1.17/0.26/4.68
- 2 kromki chleba żytniego pełnoziarnistego 94,8 kcal 2,68/0,72/21.56

POSIŁEK II

- Jogurt Naturalny Danone 120 kcal 7.35/5.25/10.68
- Garść Płatków Fitness Nestle (nie wiem dokładnie ile ma garść) około 150 kcal 4/0,6/38
- 2 małe mandarynki 30 kcal 0.42/0.14/8

POSIŁEK III

-Sałatka Jarzynowa 200g + łyżka majonezu 112 + 105 kcal 6.20/1.20/27 0.20/12/0.50
-Mięso z kurczaka 100g - gotowane ? 100 kcal 21.50/1.30/0.00

POSIŁEK IV

- Śledz w oleju 100g 301 kcal 16.40/26.50/0.00
- Kasza Pęczak 100g 334 kcal 8.4/2/74.9
- Marchew średnia 27 kcal 1/0.2/8.7

TRENING

POSIŁEK V

- 2 duże marchewki starte z cukrem 70 kcal 2,5/0,7/20
- Banan duży 237,5 kcal 2,5/0,75/58,75

POSIŁEK VI

- Twaróg Półtłusty 100g 113 kcal 15.50/4/3.80
- Rzodkiewka x4 8,4 kcal 0,60/0,12/2,5
- Pomidor Duży 45 kcal 2,7/0,6/10,8

To byłoby na tyle, jednak po zsumowaniu tego wszystkiego wychodzi :

Kcal = 2007
B/T/W = 108/68/278

Nie sądze aby było to to o co chodzi, jednak próbowałem już różnych i naprawde wielu kombinacji i poprostu nie ogarniam nic dalej :/

Na sniadanie daj platki owsiane, za malo bialka masz w I posilku daj 2 cale jajka i 3 biablka lub rob szejka z owsianych i dozywki bialkowej.Ogolnie w kazdym posilku staraj sie dostarczac pelnowartosciowego bialka z piersi kurczaka,wolowiny,ryb.$ i 5 posilke to juz zupelnie porazka. Przed treningiem daj kasze gryczana,ryz brazowy,lub makaron durum do tego miecho piers z kurczaka.Po treningu mozesz zjesc malego bana ale potem normalny posilek potreningowy z ww+bialka.Ostatni posilek ok tylko wiecej twarogu i dodaj oliwy. Ogolnie kiepsko :D