Proszę o pomoc w ułożeniu diety.

Witam. Proszę o pomoc w ułożeniu diety. Mam 18 lat, 170 cm wzrostu i ważę 60 kg. Trenuję Taekwondo (trening 2x w tygodniu - poniedziałek i piątek) tak poza treningami ćwiczę we wtorek, czwartek i sobotę. Trening w te dni wygląda następująco: 16:00 bieg - 4 km, wracam do domu, lekko się rozgrzewam i skakanka - 5 min, trochę się rozciągam do szpagatu tureckiego, po rozciąganiu dosyć ciężka jak dla mnie seria pompek (http://www.100pompek.pl/21-25-pompek/), po pompowaniu trochę uderzeń na worek treningowy (jakieś 5 min) i koniec treningu Od diety oczekuję zyskania trochę na masie (nie zależy mi tu o jakiejś super budowie "pudziana". Na siłownię nie chodzę i nie zamierzam chodzić. Chcę po prostu troszkę zyskać na masie) i chcę być bardziej "żywy" na co dzień. Byłbym bardzo wdzięczny gdyby ktoś z was pomógł mi w ułożeniu jakiejś dity. Z góry dziękuję.

Nikt za Ciebie nie ulozy. Wchodzisz w posty podwieszone, czytasz wszystko po kolei, zdobywasz duza wiedze, ukladasz sensowan diete, wrzucasz tutaj, a my wprowadzamy pare poprawek. Tak to wyglada pozdro

Zapomniałem dodać, że po pompkach mam ćwiczenia na dźwigacze.

diablos666 próbowałem tak tylko, że nie mam pojęcia co mam sobie wybrać z tych ułożonych diet a co nie. Wszędzie jest dieta na masę dla ludzi którzy trenują na siłowni.

Nie masz se wybrac diety tylko samemu sobie ja ulozyc. Liczysz sobie zapotrzebowanie i tam uwzglednaisz swoje treningi, potem rozpiska i gotowe. Sam musisz ulozyc, chyba Ty najlepiej wiesz co mozesz jesc i jak to rozpisac. Dieta na mase to dieta na mase, czy chodzisz na silke czy grasz w golfa, jak masujesz to masujesz, roznica bedzie tylko w bilansie kalorycznym