FBW 5x5 - Który plan jest dobry?

Witam potrzebuje planu 5x5 który nie bedzie zawierał ćwiczenia na nogi lecz na biceps ponieważ mam słabe ręce. Czyli chciałbym aby zawierał plan z cwiczeniem na biceps . Jest to możliwe ? Kupiłem odzywke na masse diete też ułożyłem brakuje mi tylko planu który to zrealizuje może mi ktoś pomoc ? oto moj plan prosze o poprawki

A:
- wyciskanie plasko klata 5x5
- wiosłowanie sztanga plecy 3x5
- wyciskanie sztangi w góre barki 3x5
- uginanie ramion biceps 5x5
- pompki na poręczach triceps 2x Max

B:
- wyciskanie skośno hantlami 5x5
- martwy ciąg 5x5
- ???
- ???
- Pompki na poręchasz 2xmax

prosze o pomoc

a jaką to kupiłeś odżywke na mase ?

Ankieta.
Poza tym nie ma czegoś takiego jak 5x5 na bicepsy...

tak samo jak nie ma czegoś takiego jak odżywka na mase.

i nogi sie trenuje nawet jesli sie ma slabe rece

Massarnie to odzywka to moze mi ktoś napisać plan na mase zeby były efekty z niego?

oczywiście nikt nie może mi pomóc ?

jaki staż? jak dopiero zaczynsz spróboj skróconego FBW..

Zmieniony przez - spaiter w dniu 2009-12-16 16:57:25

1 rok