FBW SILA DYNAMIKA REDUKCJA WAGI

Witam! Poszukuje planu fbw na sile ktory nie da duzo masy. Jestem osoba trenujaca sztuki walki dlatego na silowni musze robic trening ogolnorozwojowy 2-3 x week zeby sie za bardzo nie spinac. Obecnie jestem w trakcie zbijania wagi(106kg), w dalszym ciagu chcialbym rozwijac sile i sile dynamiczna wciaz spalajac fat.

Poprosze o pomoc w ulożeniu planu cwiczen. W planie uwzglednie aeroby, stopniowo hiit, pojda tez jakies dobre aminy przed treningowe, spalacz, kompleks regeneracyjny po treningowy i zma.

PON
Zarzut 5x5 (małe ciężary, jako rozgrzewka przed MC)
Martwy ciąg 3x3
Drążek 4x5powt
Biceps jak lubisz
Przedramię jak lubisz
Brzuch

CZW lub PT
Wyciskanie leżąc 3x3
Przysiad 3x3
Wyciskanie bary 4x5
MC rumuński 4x5
Poręcze 4x6powt
Łydki
Brzuch

dobre sog sie nalezy!