Ocena planu treningowego "MASA"

Witam proszę o ocenę mojego treningu. Prosze również o ewentualne poprawki i jakie ćwiczenia moge dodać a jakie usunąć oto moj trening:
Poniedziałek:
Klatka:
Wyciskanie na płaskiej 4 serie 12/10/8/8 cieżar 50 kg co seria 2,5 kg wiecej
Wyciskanie skos dodatni 4 serie 12/10/8/8 ciezar 35 kg co seria 2,5 kg wiecej
Rozpiętki 4 serie 12/10/8/8 7,5 kg na reke
Barki:
Arnoldi 4 serie 12/10/8/8 10 kg na reke
Podciąganie sztangi do brody 4 serie 12/10/8/8 25 kg
Unoszenie ramion do boku 4 serie 12/10/8/8 7,5 kg na reke
Środa:
Biceps:
Uginanie ramion z gryfem łamanym 4 serie 12/10/8/8 25 kg
Hantel o kolano 4 serie 12/10/8/8 7,5 kg
Uginanie ramion na przemian z hantlami 4 serie 20/18/16/14 10 kg na reke
Uginanie ramion na ławce skośnej dodatniej chwytem młotkowym 4 serie 13/10/8/8 12,5 kg na reke
Treceps:
Wyciskanie francuskie 4 serie 12/10/8/8 25 kg
Sciąganie drążka wyciągu 4 serie 12/10/8/8 20 kg
Piątek:
Plecy:
Przyciąganie hantla do klatki w podpoze o ławke 4 serie 12/10/8/8 22,5 kg na reke
Ściąganie drążka wyciągu do klatki 4 serie 12/10/8/8 25 kg (niestety nie moge wiecej gdyz odrywa mnie o ławki :/ a nie mam żadnego podparcia pod nogi )
Ściąganie drążka wyciągu do karku 4 serie 12/10/8/8 25 kg
Przedramiona:
Zginanie nadgarstków z sztanga podchywtem 4 serie max 20 kg
Zginanie nadgarstków z hantlami nadchwytem 4 serie max 5 kg na reke
A zapomniałem dodać ze nog nie ma specjalnie wpisanych w trening gdyż mialem niedawno kontuzje i boje sie przeciązac nogi.

napisz jaki masz staż.. chociaż patrząc na obciążenia nie jest zbyt "duży";
no to tak:
weź wywal 2 ćwiczenia na biceps (ale zostaw młotkowy),
myśle ze na klate jak na razie 9 serii ci wystarczy (3 ćw.x 3 serie),
"Unoszenie ramion do boku 4 serie 12/10/8/8 7,5 kg na reke"- nie wiem co to jest;
w barkach brakuje cos na tylną głowe (unoszenie ramion w opadzie)
do pleców dał bym martwy ciąg jako pierwszy. jedno ściąganie bym wywalił dorzucił bym szrugsy, obciął bym po 1 serii we wszystkich ćw na plecy.

Ogólnie siłownie mam od jakis 6-7 lat ale jak schodzilem na silownie potrenowac to bylo to trenowanie bez celu (zabawa na siłowni)na poważnie zacząłem trenować w wrześniu tego roku i ciągne to jak narazie do dzis)
Unoszenie ramion do boku jest to prawie to samo co unoszenie ramion w opadzie tylko ze przy tym do boku wykonuje cwiczenie stojac