dieta na mase do poprawy!!

witam :)
waga 71
wzrost-178

rano6;15 posilek 1
platki owsiane lub kukurydziane ,
4 jajka cale
oliwa z oliwek


w szkole
kanapki ,ser ,szynka,warzywa,do tego owoc

obiad to jest to moj posilek przed silownia . ryz/piers z kurczaka lub tuczyk i surowka
.

po silowni : nie mam mozliwosci zjedzenia ryzu i piersi to zastepuje to gainerem i do tego banany .


kolacja:21.30

ser bialy ,4 jajka cale ,czasami oliwa z oliwek

rozpisz ładnie zobacz co jeść w szkole przecyztaj mój art mam w podpisie link
brak tłuszczy i wyliczeńm

w szkole staram sie banana zjesc i do tego serek pełnoziarnisty!!!

zabieraj sie za czytanie i poprawe

w szkole:)
ryz ,miesko, oliwa z oliwek,
marchewka:) i jaK????

może być jakie mięso jaki ryż?

a co do ryzu to nie raczej kupuje normalny moze byc kolego?? a mieso dobrej jakosci:)

ryż kolego brązowy
a mięso dawaj kurczak,wołowina wieprzowina pozdr