Split a uzyskanie dużej ilości w podciąganiu na drążku

Witam.
Wiek 20lat, mój staż to pół roku, później drugie tyle było przerwy, następnie 3 miesiące treningów do dziś. Cały czas FBW.

Niestety z rezultatów nie jestem zadowolony i myślę, czy nie spróbować by splita dzielonego na 3dni:
wt:klata+tric
cz:plecy+bic
nd:nogi+barki

brzuch a6w

Przez te 3 miesiące zalało mnie tłuszczem mimo, że dieta była na dosyć dobrym poziomie.

Czy split to dobry wybór? I jak to zrobić, żeby jednocześnie ćwiczyć aby uzyskać maksymalną ilość powtorzen na drazku nachwytem za pol roku?
Przy fbw zwyczajnie było to jednym z ćwiczeń, ale w splicie plecy ćwiczę tylko 1x w tyg.
Czy dodać drążek w pozostałe dni?

Doradźcie

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 20

Waga: 88

Wzrost: 184

Cel treningowy: Siła+masa

Staż treningowy na słowni: Bez przerw to 3 miesiące

Uprawiane inne sporty: Na razie nic, w krótce zamierzam dołączyc bieganie 2x w tyg w dni nt.

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Full osprzęt

Dieta: Na studencką kieszeń

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak, myślę, czy nie spróbować mono



PS. nie patrzcie, że przeczytanych artykułów 0, nie mogłem wyczaić hasła ani loginu do starego konta

Zmieniony przez - Easy20 w dniu 2009-12-13 22:01:10

Jak Cię zalało, to dieta nie do końca była dopięta na ostatni guzik, jak nie ćwiczyłeś, a miałeś diętę, która przeznaczona była dla Ciebie w okresie dużej intensywności to mogło Cię zaleć. Albo za dużo po prostu. Trening powinno średnio zmienia się co 3 miesiące. Split jak najbardziej, ale maksymalna ilość powtórzeń tego nie rozumiem? Maksymalna ilość nie ma czegoś takiego każdy ma inny max przecież dla Ciebie może być 5 a dla kogoś innego 25. Podciąganie głównie zaangażowane mm to najszerszy grzbietu, obły większy, w końcowej fazie w czasie ściągania łopatek równoległoboczne, poprzeczne, dwugłowy ramienia, ramienny, ramienno-promieniowy; jak widzisz sam dużo mm bierze udział w tym ćwiczeniu, więc nie tylko podciągając się trenujesz same podciąganie, podobnie jest z innymi ćwiczeniami. PO treningu dodaj sobie z 15-30 minut aerobów. Pozdrawiam

Chodzi mi o to, że w lipcu mam egzaminy sprawnościowe i do tego czasu chce ładnie na drążku wymiatać nachwytem. A ćwicząc raz na tydzień plecy to raczej efektu dobrego nie będzie, dodać drążek na każdej sesji treningowej?

nie, ponieważ te mięśnie będą bardzo zmęczone, a regeneracja jest bardzo ważna. Możesz dwa razy w tygodniu drążek 4 serie max powtórzeń, podobnie możesz zwiększyć trening do dwóch na mięśnie które podałem wcześniej, ale też nie możesz zaniedbać innych partii ciała. Czeka Cię sporo roboty, będziesz bardziej zmęczony, śpij nigdy krócej niż po 8 godzin, za 3 miesiące zmień trening, podciąganie np za za głowę. Pamiętaj jeszcze dieta, na ostatni guzik. Pozdrawiam