Gainer+kreatyna co jeszcze

Witam nieawno zaczełem cykl kreatynowy ,mam jeszce do tego gainera jetsem juz w połowie cyklu ni nie widac żadnych efektów w masie :(:(:( co mi radicie dieta jest może jeszce coś dokupić z supli ???

co to za dieta powiedz nam?

jaki bilasn, jakie zapotrzebowanie jaki rozklad ww/b/t na kg masy ciala?

2,5 gr bialka
4,5gr egli
1gr tłuszczu na 1 kg masy ciala

ile wazysz / ile wzrostu / jaki trening i ile treningow w tyg?

waże 72 kg wzrost 190cm trening typowy na mase 4 razy w tyg

Może nóg nie cwiczysz

T-za malo dolej tak do 1.5g/kg


cos wiecej o sobie ....napewno robisz cos zle ....wiec trzeba dojsc do tego i zmienic to tak jak chlopaki pisza wiecej o sobie na temat treningu rozpisz diete ...ile tego gainera walisz??? jak naj wiecej informacji daj!!!

a dieta nie kuleje?? moze dorzuc bialka jakiegos

Mój trening
wtorek
klata
Ławka plask 3s
ławka skos3s
rozpietki hantlami 3s
triceps
poręcze 3s
wyciskanie francuskie 3s
hantelka za glowe 3s
środa
biceps
hantelki na stojąco 3s
sztanga prosta na stojąco 3s
młotki na siedząco 3s
barki
wyciskanie sztangi za glowy 3s
hantelki 3s
unoszenie sztangi w zdłuż tłowia 3s
czwartek
plecy
sciąganie gryfu za głowe na atlasie 3s
wiosłowanie sztangą 3s
hantelki 3s
piątek
nogi
na maszynach :)

dodaj troche wegli i tluszczy, bialka juz nie zwiekszaj

warto byloby zmodyfikowac trening, tak by byly max dwa dni treningowe pod rząd, mozna tez obciac troch.e objetosci np z wtorku z klaty i trica, czy z bicepsu.