Spam - Śnieżynka Hi Tec'a Oszalała i Daje %-)

To obczai pocztę

koksik to chucker

a tak banuje myslem ze matrixa złamałes

No to chyba wszyscy już bana dostali

obczajcie moze byc?bo musze dobrze wykorzystac rozowa sile(malo powtorzen bo ma byc ciezko)

Poniedziałek – klatka
1-wyciskanie skos 4s 8/8/8/8
2-wyciskanie plaska 4s 8/7/6/5
3-rozpietki i dipsy (lączone) 3s 8/8/8

Wtorek –plecy
1-mc 5s 10/8/6/4/4
2-wioslowanie sztanga 4s 8/8/6/6
3-wioslowanie hantla 4s 8/8/6/6
4-wyciag 3s 8/8/8

Czwartek- barki
1-wyciskanie sztangi 4s 8/7/6/5
2-wznosy w opadzie na tył+na przod(lączone) 3s 8/8/8
3-podciaganie do mostka 3s 8/8/8

Piątek –biceps+triceps
1-uginanie sztangi 3s 8/8/6
2-uginanie mlotek 3s 8/8/8
3-uginanie o kolano 3s 8/8/8

1-wyciskanie wasko 3s 8/8/6
2-wyciskanie francukie3s 8/8/8
3-wyciag 3s 8/8/8

zdejmij mi koksik
prosze

korwa przegralem w pana wkorwilem sie

jest tu ktos kto umie grac w pana?

ja w pana kiedys gralem

Nie umię grać w pana, ale umię dać bana!
I pach, po zwierzu

dzieki koksik za zdjecie bana