brak efektów

Witam ćwiczę około 5 miesięcy mam 182 81kg .Gdy zaczynałem ćwiczyć przez pierwsze 2 miesiące było świetnie efekty super zaczynałem z shock therapy mutant mass lecz następne 3 miesiące moge powiedzieć ze 0 efektów dodam jeszce ze wczesniej trenowalem nie systematycznie diete posiadam.Ćwiczac takie partie miesni jak biceps czy triceps,klata nie czuje zmęczenia i zakwasów możecie coś poradzić sensownego
Dieta:
omlety z twarogiem + 250ml mleka+jabłko
szkoła
jakieś kanapki o.0
przed treningiem
Ryż+cycka z kurczka+surówka+mutant mass
po treningu
makaron+banan+mutant mass
przed snem zadko kiedy jem


z góry dzięki czekam na odp

Trzy dni wystarcza przerwa byla to zmien plan i kopnij diete porzadnie.

Bo sila wiesz lubi sie kumkac z masa...

ankieta i trening

Więc tak :
Biceps;35
cm;182;
waga 81
klatka 105
trening
wtorek klata biceps
skos sztanga 12 10 8 8
hantle plasko 12 10 8 8
rozpietki
biceps
mlotek hantlami 12 10 8 8
sipinacja nadgarstka hantlami 12 10 8 8
uginanie ramienia z hantla 12 10 88
czwartek
bary kaptury
wyciskanie hantli w gore 12 10 88
unoszenie ramino w przed ze sztangielkami 12 10 8 8
unoszenie sztangielek w oopadzie tulowia 12 10 8 8
kaptury
sztrugsy 12 10 8 8
hantle bokiem 12 10 8 8
sobota
plecy triceps
plecy:
martwy ciag 12 10 8 8
wyciag przod 12 10 8 8
wioslowanie sztanga 12 10 8 8
wioslowanie sztangielkami 12 10 8 8
triceps:
franciskie wyciskanie plasko 12 10 8 8
francuskie za glowa 12 10 8 8
prostowanie ramion na wyciagu stojac 12 10 8 8
pompki w podporze tylem

O to moj plan ale czasami robie na mniejsze partie 12 10 8

a nogi ?

plan wogule lipa

właśnie nogi są razem z barkami dlaczego lipa ? powiedz mi czemu nie ma efektów :p i nie czuje większego zmęczenia, zakwasów na 2 dzien :/

odp ktoś?

Pierwsze : Zakwasy to indywidualna sprawa jeden ma drugi nie. (Na poczatku w wiekszosci przypadkow sa)

Drugie: Byly postepy teraz nie ma? Przerwa od treningu 1-2 tyg. I jego zmiana.

Trzecie: Przyjrzec sie diecie.

Tyle.

Wesolych

hehe dzieki nawzajem moglby ktos jeszcze sie wpowiedziec ?:>

i jeszcze dodam jak cwiczylem napoczatku to bez progresu i ladnie wchodzilo moze totemu ze poczatek niewie m:/

??

jak cwiczyles dotychczas ?