Dieta na masę.

Tak więc do białka dorzucić także całego banana i wszystko zmiksować ?

Ogólnie dzięki za zainteresowanie i pomoc.

tak

Osobiscie zaraz po treningu zjadlbym banana lub wypil Carbo(wole ta opcje w skladzie ma rowniez witaminy i mineraly) a dopiero po 15 min wypil bialko.

sisju nie mam teraz głowy ale były badania które stwierdzały że miks białka i ww lepiej działa niż podanie osobno ww i białka tyle ode mnie pozdr

Czytalem tylko o badaniach miksu serwatki z kazeina zarowno przed jak i po treningu, lepiej spisuje sie mix niz sama serwatka, nic o ww + bialko, ale nie zaprzeczam ze tak nie jest.

"One study found that athletes who refueled with carbohydrate and protein had 100 percent greater muscle glycogen stores than those who only ate carbohydrate. Insulin was also highest in those who consumed a carbohydrate and protein drink."
pozdr