Schudnąć, jak?

Witam, zamierzam zrzucić trochę zbędnej tkanki tłuszczowej, a ćwicząc na siłowni - uwidocznić swoje mięśnie. Różne opcje słyszałem, o dietach białkowych itd, itp, ale pytam się was. Jestem stosunkowo aktywny fizycznie, biegam. Na siłownię wybiorę się od przyszłego tygodnia. W jaki sposób pomóc sobie przy zrzucaniu zbędnych kilogramów?

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 16

Waga : 84

Wzrost : 185

Obwód klatki : 107

Obwód ramienia : 34

Obwód talii : 85

Obwód uda : 63

Obwód łydki : 37


Aktywność w ciągu dnia : szkoła

Uprawiany sport lub inne formy aktywności : biegam po kilka godzin tygodniowo

Cel : redukcja rozłożona w czasie

Ograniczenia żywieniowe : brak

Stosowane wcześniej diety : brak

Da się coś z tym zrobić? Formularz ukradłem komuś, z góry przepraszam jeżeli uraziłem.

Pozdrawiam.

dobrze ustalona dieta oraz ACT - poprawa sylwetki polaczona z redukcja, mozesz dodac aeroby w dni treningowe (jako rozgrzewka lub po) lub w dni nietreningowe.

jak chcesz widziec efekty act to zobacz moj link w sygnie i zobacz co daje (mam gino wiec efekt na klacie u mnie jest maly)

Zmieniony przez - Precedens w dniu 2009-12-12 20:19:18

trening siłowy 3x w tygodniu na siłowni do tego aeroby

i najważniejsza sprawa: dieta
zajrzyj do działu odżywianie, tam jest wiele pomocnych artów, ale generalnie chodzi o to, zebys wyliczyl zapotrzebowanie kaloryczne za pomocą tamtejszych wzorów/kalkulatora i zebys jadł codziennie 2g białka na kg swojej masy ciała, a oprócz tego kalorie na lekkim minusie np -300. oprocz tego unikaj tłuszczy i węglowodanów prostych. staraj sie jesc nieprzetwozone zarcie.

No bo w sumie ja nie mam problemów ze swoją sylwetką, nie mam nawet brzucha. Jedyne czego pragnę to rzeźba, a nad rzeźbą trzeba pracować, i to mam zamiar zrobić, lecz wolałbym się uprzednio przygotować. Stracić kilka kilogramów, a przy tym się wyrzeźbić.

najpierw to trzeba miec w czym rzezbic
a 85 wpasie to wcale nie mało

Nie mów mi, że 85 to jest dużo? Przynajmniej jakoś to wygląda, a nie kompletny brak. Co za chudo, to niezdrowo. Akurat z tego jestem zadowolony, a w sumie kości mam dosyć.. grube?;)