Pytanie

Witam
Mam takie pytanie. Mój rekord na klate wynosi 67kg w poniedziałek ten rekord będe robił na serie( jade planem na siłe). za 3 tygodnie
bede robił na serie 71kg. czyli tak gdzies rekord bedzie wynosił 75-77kg. od stycznia bede jachał planem na mase i pewnie siła spadnie. Co zrobić żeby siła nie spadła. jakiś plan na podtrzymanie siły. pomóżcie

wiek 15
wzrost 173
waga 62
Staż 2 lata

odpowie ktoś??

Jestes trochę mlody jak na robienie siły. Ja jak chce utrzymać maksa to wyciskam go raz w tygodniu.

dzisiaj odpowie ktoś

powiedz mi z jakim ciężarem zrobisz przysiad pełny?

chodzi ci o rekord czy na serie

Rion Cwicze tym planem:
1 trening
"lekkie przysiady, ciężkie wyciskanie"
1. Przysiady 4 x 4-5
2. Prostowanie nóg na maszynie 3 x 8
3. Zginanie nóg na maszynie 3 x 8
4. Wyciskanie klasyczne 3-4 x 3-2
5. Rozpiętki w skosie 3 x 8
6. Triceps 3 x 8

Trening 2
"ciąg"
Ciężkie treningi i lekkie na zmianę (jeden tydzień ciężko, drugi lekko)
1. Martwy ciąg : lekko 4 x 4-5
ciężko 3 x 2-3
2. Najszersze grzbietu 3 x 8
3. Wyciskanie wąsko 4 x 6
4. Bicepsy 4 x 8
5. Wyprosty tułowia 3 x 10
6. Brzuch 3 x 20

Trening 3
"ciężkie przysiady, wyciskanie lekko"
1. Przysiady 4 x 3
2. Wyciskanie klasyczne 4 x 4-5
3. Wyciskanie nogami 3 x 10
4. Rozpietki w leżeniu 3 x 10
5. Wznosy bokiem w staniu 3 x 8
6. Tricepsy 3 x 8

Zmieniony przez - danio1694 w dniu 2009-12-13 09:46:12

.

imo za wczesnie na trening stricte silowy

https://www.sfd.pl/TRENING_DLA_POCZĄTKUJĄCYCH_TRÓJBOISTÓW-t103324.html
tu masz link ziomlogos

Zmieniony przez - danio1694 w dniu 2009-12-13 10:54:55

poczatkujacych ale nie tak mlodych i niedoswiadczonych

do bra spoko tylko napisz jak potrzymać siłe

PS. mam kumpla jest w moim wieku a wyciska ponad 80kg