mr_kultura / dziennik / no cinderellas

Zazdroszcze niskiego bf

A cel ciekawy na sylwestra sie szykujesz ??



MOC z Toba

Zmieniony przez - BAMF w dniu 2009-12-02 05:42:34

Jak to mówią jedziesz z koxem

BAMF - z tylu zdjec przebranych, na max napince i w odpowiednim oswietleniu kazdy ma niski BF
Na Sylwestra się nie szykuję , są tacy co lubią ćwiczyć 'od nowego roku' , ja widocznie wole 'do nowego roku'

cygaret - z jakim tam koksem ...ja w życiu pare łyżeczek kreatyny zjadłem.. 7 lat temu - i do dziś uważam że niepotrzebnie


środa 2 XII DNT
dla odmiany czwartek 3 XII ... DNT

a dziś piątek 4 XII - morderczy trening ok 30min obwody i 10min rowerek

w dni nietreningowe nie robię kompletnie ale to kompletnie nic - cały dzień praca przed kompem , wieczorem dla odmiany przed kompem w domu.

w sobote i niedziele planuje 2 intensywne treningi i to będzie już naprawdę koniec 'wprowadzenia', potem spróbuję lecieć schematem 1dzień siła;2 dzień aeroby;3 dzień DNT; i od nowa.

Zmieniony przez - mr_kultura w dniu 2009-12-04 23:44:45

sobota 5 XII ostatni trening rozruchowy - szybkie FBW + króciutki rowerek

niedziela 6 XII - aeroby prawie godzina (będzie 60-70 min

Od teraz rozdzielam już definitywnie dni treningowe siłowe od aerobowych. Pojadę w ten sposób ze dwa-trzy tygodnie...i wracam do SPLITA którego nie robiłem jakieś 7 lat Może być trudno bo po tych wszystkich latach FBW mam już jakieś zboczenie i czuję się megahcujowo jeżeli którejś grupy mięśniowej nie poruszę na treningu.

witam fanclub

od pon 7 XII do piątku 11 XII - wyjątkowo intensywny specjalistyczny mikrocykl poświęcony tylko i wyłącznie REGENERACJI 5 dni przerwy od sportu.

moim osiągnięciom na siłowni utwór zadedykował pewien artysta
(jak ktoś ma problem z wytrzymymanie to chodzi o refren, od 40 sekundy )






dziś - sobota 12 XII ; znowu FBW + aeroby (40 min) .

cykl niestety leży - i w najbliższej przyszłości nie będę miał możliwości ćwiczyć tyle ile planowałem.

no dobra przynajmniej weekend zaliczony zgodnie z planem

niedziela 13 XII
wyjątkowo dziś aeroby przed siłowym FBW

aeroby 30 min intensywne (orbitrek Cybex, 689 kcal ; głównie na obciążeniu 85-90, tempo ok 110, co jakiś czas minuta odpoczynku na obciążeniu 55-65 - na takim mam wrażenie że orbitrek praktycznie sam chodzi )

na elementy siłowe zostało mało czasu, było m.in ; WL 90 x 8 bez asekuracji , jeszcze na podwyższonym tętnie od aerobów . Czyli 90 x 10 powinno pójść gdyby to było pierwsze ćwiczenie. Jak na weekendowe treningi fbw wznowione od paru tygodni- jestem zadowolony.
Drążek - 10 x za głowę, z dotknięciem do szyi i zatrzymaniem.

Miedzy pon a pt wrzuce na bank 1-2 treningi.

14 15 16 17 18 XII - DNT

niedziela 19 XII;
znów na początek fbw. tym razem WL 90x10 bez większych problemów, bez asekuracji - wygląda na to że nawet takimi sobotnio-niedzielnymi treningami forma idzie troche w górę po wcześniejszym półrocznym roztrenowaniu. Następnym razem spróbuje ile razy 100kg pójdzie w serii. Na drążku też moc. Nie robiłem 1 serii na max ,bo stosowałem różne warianty - zatrzymania na górze, powolne opuszczanie, powolne podciąganie, opuszczanie z 3 zatrzymaniami - polecam, każda zmiana w ćwiczeniu atakuje w troche inny sposób. Myślę że 'normalne' podciągnięcia z 15-17 powt spokojnie by poszło. Przysiady na maszynie chyba ok 110 kg (80 kg obciążenia, nie wiem dokładnie jak liczyć gryf plus opór suwnicy) - wiele powtórzeń ,nie liczylem

na koniec aeroby 30 min intensywne

następnym razem postaram się wrzucić filmik z podciągania - max powtórzeń powoli za głowę i z zatrzymaniem

Za duzo czasu to Ci nie zostalo,co?
A jak te sile sprawdzisz skoro na sylwestra sie nie szykujesz (u nas to jak nic ktos komus w mor** przypakuje z okazji nowego roku)

witam miesiac przed sierpniem

od lutego do połowy maja nie robiłem absolutnie nic ;) w pracy kebab-cola-kebab-cola, po pracy drinki.Nawet z w miare dobrą genetyką i przemianą materii wyhodowałem pierwszy raz w życiu bęben, to mnie trochę otrzeźwiło i przywołało do porządku.
7 tygodni które minęły od połowy maja treningi lecą uczciwie już i są pierwsze efekty.

wczoraj po treningu siłowym i 30 min rowerka sprawdziłem się na wioślarzu Concept2 na dystansie 1000m - mój czas 3 min 30 sekund (trzymałem w miarę równe tempo 1,45 / 500 m) . Kilkanaście sekund spokojnie do poprawienia (jeżeli będzie wykonywane jako pierwsze ćwiczenie).

Niedługo sprawdzę wynik w teście 'Jackie' - to jest właśnie 1000m wiosła, 50 powtórzeń 'thrusters' (przysiad z gryfem i podniesienie gryfu) i 30 podciągnięć nachwytem.

Nigdy nie brałem suplementów ale tym razem , żeby mieć energię do treningów przed treningami siłowymi biorę noxplode'a. Na 30 treningów może z 5 razy czułem wyraźnie że jestem pod działaniem czegoś pobudzającego i dającego energię. To nie znaczy że pozostałę 25 było 'zmarnowane' - treningi były ok, a może bez explode'a niektóre treningi byłyby w ogóle zmarnowane.

dalej ćwiczę fbw