PLAN FBW DO SPRAWDZENIA PILNE PROSZĘ!!!

A/B to kolejnośc wykonywania tak? (może głupie pytanie ale zapytam)
czyli tak:
1.A-przysiad B-martwy ciąg(nie lepszy(łatwiejszy) na początku rumuński mc?)
2.A-wyciskanie żołnierskie B-wyciskanie leżąc?WL
3.A-wiosłowanie(ze sztangą czy ze sztangielkami?) B-drążek czyli podciąganie tylko że z tym mam problem że raczej mina i 0 powtórzeń słabe ręce
4.francuz (jakieś konkretne uchwyty, ze sztangą czy sztangielki?) B-młot???jak wygląda to cwiczenie?
5.łydki np.wspięcie na palce

3serie 3x w tyg.
na kazdym inna ilosc powtorzen. 15/10/5 ???
zwiększac obciązenie przy zmniejszaniu ilości pow.
15pow. 60% max udźwigu
10pow. 70% max udźwigu
5pow. 80% max udźwigu

Może niektóre z moich pytań są głupie ale tylko dla tego że nie siedze w temacie za długo więc proszę o wyrozumiałośc

Zmieniony przez - furora w dniu 2009-12-11 19:25:38

Prawie wszystko zle zrozumiales ..
A/B czyli dwa plany ( A i B)
A - przysiad, wyciskanie, wioslowanie ( sztanga lub sztangielki jednoracz obojetnie) i wyciskanie francuskie - jak chcesz moze byc jednoracz oburacz.
B - moze byc rumunski martwy ciag, wyciskanie lezac, drazek ( to rob tylko negatywy, czyli podnosisz sie z pomoca np krzesla i opuszczasz juz sam ) , uginanie ramion w chwycie mlotkowym na biceps - to sa mloty..

I lydki do obu tych bplanow, brzuch tez mozesz dodac

Na kazdym inna ilosc powtorzen. Czyli w poniedzialek robisz wszystkie cwiczenia i serie ( oprocz drazka- bo tu na maxa robisz zawsze ) po 15 powtorzen, srode 10, piatek 5.

Np. dla poniedzialku przysiad 15/15/15
Wyciskanie zolnierskie 15/15/15
jak zrobisz np z danym ciezarem 15/14/13 to tak dlugo ciagniesz az zrobisz 15/15/15 i zwiekszasz obciazenie.

mam wybrac A lub B (czy oba naraz)? czy po prostu w pon.A w śro.B a w pt.znowu A gdzieś tak widziałem
resztę rozumiem

pon: A
śr: B
pt: A
następny tydzień:
pon: B
śr: A
pt: B
i tak na około.

no ok. poszukałem i mam https://www.sfd.pl/[art]_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html
Mam jeszcze pytanie do ciebie kootekK92 o trening i co za tym idzie o ten link wyżej, a dokładnie o punkty z niego:

-Główne założenia treningu FBW:
........
-W planie umieszczamy przede wszystkim ćwiczenia podstawowe. Ćwiczenia izolowane nie są zbyt mile widziane. Powiem wiecej nie ma dla nich miejsca.

Jaka powinna być kolejność parti w treningu?
Jest wiele metod:
1) Zaczynamy od parti największych do najmniejszych (nogi- plecy- klatka piersiowa- barki- bicepsy- tricepsy)- Jest to chyba jeden z najlepszych ukladow parti
2) Układamy partie po kolei ze sobą współpracujące (klatka piersiowa- barki- tricepsy- plecy -nogi- bicepsy lub odwrotnie plecy- nogi- bicepsy- klatka- barki- tricepsy)
3) Na początek partie priorytetowe- Jest to wersja raczej dla bardziej zaawansowanych wyjadaczy


Czy ten trening dla mnie jest wmiare zgodny z tymi zasadami czy jeszcze coś pasuje poprawic?




Zmieniony przez - furora w dniu 2009-12-11 21:56:31

Jest to wedlug zasad "skroconego" fbw, ktore opisuje w swoich wypowiedziach traktor71 ( jego nicki to takze hardgainer, dr.squat i jeszcze kilka innych ), wiec wszystko jest ok. Nie doszukuj sie dziury w calym

NO TO GRA! czyli pozostaje ułożyc dietkę na masę i pracowac nad ogólnym przyrostem, dorzucę jeszcze po treningu ok.25 min bieżni żeby nie zalac się fatem i może bedzie ok. SOG leci do ciebie "kootekK92" wielkie dzięki za pomoc

Mam jeszcze pytanie czy może zastąpic ten rumuński martwy ciąg jakimś innym cwiczniem bo z tego co widzialem to sie wydaje trochę do bani oczywiście to tylko moje odczucie

Zmieniony przez - furora w dniu 2009-12-12 16:16:48

RDL jest dobrym ćwiczeniem na dwugłowe uda dlatego się go trzymaj

Hmm... sam chciales zamienic klasyka Mc na rumunski a teraz zmieniasz znowu zdanie? ...
Rumunski jest przede wszystkim na prostowniki, tylko ze w odroznieniu od klasyka akcentuje sie bardziej ruch biodrami. tak jest w teorii, w praktyce nie probowalem tego cwiczenia, bo narazie poprostu go nie rozumiem :P Moze kiedys..

MOzesz zastapic rumunski martwy ciag, ciagiem na prostych nogach, tylko nie wiem czy jest sens bo oba cwiczenia wygladaja wprost identycznie choc nie sa..

Zmieniony przez - kooteK92 w dniu 2009-12-12 21:25:04

trochę się różnią bo w rumuńskim bardziej wypinasz dupę i mocniej daje na dwugłowe ( sam się o tym przekonałem)