Limak1990 - Rok stażu - zdj. str: 16, 18

Komp w naprawie, teraz siedzie na laptopie a tu nie mam planu. Mam wydrukowany i wisi na silce wiec jutro moge go tu przepsiac. Albo polece z pamieci

Klata tric
Rozpietki 2 serie
Pomki na porczach 3x10
Plaska 4 serie
Wycisk sztangielek skos 2 serie
Krzyzowanie linek wyciagu gornego 25 powtorzen
Francuz 3x8
Odwrotne pompki 3x8
Wycisk wasko 3x8

Plecy bic
MC 4 serie
Podciaganie 4 serie
Wioslo 4 serie
szrugsy 4 serie
Uginanie stojac 3 sere
Modlitewnik 3x10
Mlotki 3x10
Przedramie
podchwyt serie 3 nadchwyt 3 serie

Nogi bary
Przysiad 4 serie
Wykroki 4 serie
wycisk sztangi w siadzie 4 serie
unoszenie ramion na boki 4 serie
Arnoldki 4 serie
Lydki 4 serie x 20

Chyba wszystko

po***** Ci jeszcze te dodatkowe 5 kg? zamiast marnować czas nadojechanie do tego 5ciu kg wiecej to zajął byś się treningami i dobrą dietą

a nie lepiej robic klatke z bicem plecy z tricem i barki z czworobocznym
najlepiej na klatke wiecej tych seri i powtórzeń w seriach tosamo na reszte partii
po co robic klatke i tric skoro podczas pompek i wyciskania na plaskiej też robi sie tric a potem jeszcze go katujesz 3 innymi cwiczeniami

Mam kumpla który wyglądał tak jak Ty.

Jak zarzuca Saa, to w koszulke o na byka, bez oprócz szerokosci to jest słabo,

Jedyne miesnie które mu sie udaje dobrze rozwijac to bic tric bio barki, i to napewno beda i Twoje najmocniejsze grupy, które dadza Ci siłe i dobry wyglad, taka genetyke masz i nie poradzisz.

Chyba że możesz spróbowac, wyciąć ze 20 kg zejsc do bardzo niskiego bfu i spróbować na nowo.

Jak wolisz PZDR.

aaa i gi ma jakkloce mimo ze prawie nei cwiczy.

Planuje zmienic plan treningowy, pociagnac jeszcze mase teraz z aerobami. Co wy na to?

Animal to jaki plan proponujesz?

Low carb i zaczac sie troche wycinac, bo biedziesz klucha do****a czy Ty lustra nie masz i nie widzisz ze nie łapiesz miesnia?

wiesz nie będę Ci teraz pisał tutaj planu na forum są takie tematy looknij sobie. każdy ma tak na prawde inny sposób na budowanie swojej sylwetki jednemu bardziej odpowiadaja takie cwiczenia drugiemu jeszcze inne na pewno cwicz mniejszymi ciężarami rób dokładnie ćwiczenia anie na od******* się wiecej powtórzeń trzeba troche poczytać to znajdziesz coś dla siebie:)

Jak masz robic taka 'mase' jak teraz to lepiej to odpusc.
Zabierz sie za redukcje + DIETA. Dodaj aeroby. Zacznij robic brzuch bo to tez miesien jak kazda inna partia.

@edit: Piszesz ze wiele wiesz o tym jak trenowac ale na to wyglada ze tak nie jest.

Pozdrawiam.



Zmieniony przez - aima w dniu 2009-12-10 23:55:08

Brzuch tez trenuje. Poniedzialek ciezko w piatek lekko. Moze nie wiem bardzo duzo ale jakies tam pojecie mam. Mowicie zeby juz redukowac?