Jaki trening na przyspieszenie ? Droga do zawodostwa !

****DANE PODSTAWOWE***************************************

NICK: offside07
PŁEĆ: mężczyzna
WIEK: 17
WZROST: 177
NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 6 miesięcy

****PARAMTERY OBWODÓW*************************************

WAGA CIAŁA: 74
OBWÓD PRZEDRAMIENIA: bez znaczenia
OBWÓD BICEPSU: bez znaczenia
OBWÓD ŁYDKI: bez znaczenia
OBWÓD UDA: bez znaczenia
OBWÓD BIODER: bez znaczenia
OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: bez znaczenia
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: bez znaczenia
OBWÓD BARKÓW: bez znaczenia
OBWÓD NADGARSTKA: bez znaczenia
OBWÓD KOSTKI U NOGI: bez znaczenia

****POMIARY POZIOMU TŁUSZCZU**************************

WAGA CIAŁA: 74
PROCENT BODY FAT WSKAZYWANY PRZEZ WAGĘ: bez znaczenia
GRUBOŚĆ FAŁDY NA TRICEPSIE: bez znaczenia
GRUBOŚĆ FAŁDY NA BICEPSIE: bez znaczenia
GRUBOŚĆ FAŁDY NA ŁOPATCE: bez znaczenia
GRUBOŚĆ FAŁDY NAD BIODREM: bez znaczenia
GRUBOŚĆ FAŁDY BRZUSZNEJ: bez znaczenia
GRUBOŚĆ FAŁDY NA UDZIE: bez znaczenia
GRUBOŚĆ FAŁDY NA ŁYDCE: bez znaczenia
SUMA GRUBOŚCI FAŁD: bez znaczenia
WYNIK TOTALNY BODY FAT: bez znaczenia

[dane obliczone na podstawie : [http://www.topendsports.com/testing/tests/skinfolds.htm]] 

****POMIARY SIŁOWE****************************************

PRZYSIAD TYLNI: [cięzar X powtórzenia] - 6s-6x60kg
MARTWY CIĄG: [cięzar X powtórzenia] - nie robiłem na maxa
WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: [cięzar X powtórzenia] - 80kgx1 (miech temu)
WIOSŁOWANIE SZTANGI : [cięzar X powtórzenia] - nie ćwiczyłem
WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : [cięzar X powtórzenia] - 15x30kg PUNCH PRESS ???

****CEL*************************************************

INTERESUJE MNIE ZNACZNA POPRAWA SZYBKOŚCI (pod kątem piłki nożnej) jak wiadomo pierwsze ruszenie do piłki dające już przewagę oraz szybkość biegu z piłką

INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : Cały styczeń + kilka treningów w luty.

POPRZEDNIO ROBIŁEM [CO I JAK DŁUGO] : https://www.sfd.pl/EKSPERYMENT_5:_KLATA_TOTALNA_by_puma666__OFFSIDE07-t548515.html

****STAN ZDROWIA*****************************************

CHOROBY PRZEWLEKŁE: BRAK
PRZEBYTE KONTUZJE: Operacja kolana luty 2009, po ciężkim treningu nóg pobolewa mnie lewe kolano (akurat te zdrowe ...)
ALERGIE: BRAK
PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: NIE LUBIE CYGANÓW :D

****SPRZĘT**********************************************

PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK


****DIETA*************************************************

JAKĄ DIETE STOSOWAŁES W POPRZEDNIM MEZOCYKLU: Ograniczenie słodyczy i słodkich napoi
PODAZ KALORII: DIETA INTUICYJNA, WAGA BĘDZIE STAĆ TROSZKĘ MNIEJSZE POSIŁKI WPROWADZĘ
ILOSC BIALKA NA KGMC: w/w
ILOSC TLUSZCZU NA KGMC: w/w
ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC: w/w

****PYTANIA DODATKOWE**********************************

CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY: Nie, zawodostwo je wyklucza !!!
CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: Planuje białko - https://sklep.sfd.pl/VitaFit_Wpc_protein_plus-opis3653.html lecz nie wiem czy opłaca się kupywać 1 szt. jeśli ma starczyć na te 15 dni ... Białko jako uzupełnienie i uwidocznienie mięśnie po spaleniu fatu
CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: Nie planuje. Spale kilogramy solidnym treningiem i dobrym odżywianiem

***************************************************************


Słowo odemnie : Miałem w ostatnie 3 lata/ 4 lata problemy z kolanem lecz zajął się mną wkońcu porządny lekarz, który wszystko wyleczył i jak narazie jest dobrze. Słynąłem zawsze z bardzo dobrej szybkości, czasami nawet tate aż dumy napawała jak pytali się go co to za chłopak że powinien iśc biegać w sprintach z taką szybkością (wkońcu tata był też biegaczem - średniodystansowcem to go to bardzo cieszyło) ale wiadomo miałem dużo przerw złe odżywianie i tak doprowadziłem się w kwietniu do 83kg. Spadłem już do tych 74 i narazie stoi bo dieta też nie do końca dopracowana a przy okazji ostatnio dużo imprezowałem. Zastanowaiłem się nad tym co robię i czemu poświęciłem masy godzin treningu i chce coś z tego wycisnąć i być może będzie to mój sposób na przyszłóść. Dałem sobie czas do ukończenie wieku juniora czyli wiosne + nowy sezon. Jeśli nic nie osiągnę kończe kariere bo wole zarabiać pracując niż włóczyć się bo A czy B klasie :/

Cele główne :
Grudzień 2009 - Do końca roku treningi bardziej pod względem klaty bo jest w strasznym stanie/
Styczeń 2010 - Intensywny trening pod względem szybkości którą kiedyś posiadałem. + kondycja (ale jej chyba nie zaleca łączyć się z szybkością)
Luty 2010 (dalej pewnie zimno i treningi halowe) - więc kondycja/szybkość DUŻO AEROBÓW

I moje pytanie : Jakie ćwiczenia typowo pod szybkość na siłowni. Jakie partie oprucz nóg należy bardzo uwzględnić w treningu. Może polecacie jakieś typowe ćwiczenia na polu/siłowni które w tym bardzo pomogą. Jestem zdecydowany i będę dążył do celu !!!
Więc jak co proszę o trening na siłowni i na dworze. Dodam że chce spalić jeszcze z 4-6kg, ale przy dobrym treningu i dietce to chyba samo zejdzie

Z góry dziękuje. SOGI ZA CENNĄ POMOC !!!!!!

Zmieniony przez - offside07 w dniu 2009-12-09 19:02:43

bump

Spróbuj treningu Joe Weidera dla lekkoatletów pod kątem biegania:

Przysiady 2x8
Wyprosty nóg na maszynie 3x12
Uginanie nóg na maszynie 3x12
Wyciskanie żołnierskie 4x6
Martwy ciąg 3x10
Wznosy tułowia w leżeniu 3x20
Wspięcia na palce 2-3x 10

Trening 3 razy w tygodniu co drugi dzień, do tego biegi co drugi dzień
Np. Trening siłowy pon,śr,pt a biegi wt,czw, sob

Zmieniony przez - Isildurek w dniu 2009-12-09 23:45:15

Ok już pomoc :) SOG LECI

raczej 5*5 ukierunkowany na dynamikę; max. szybki ruch pozytywny, faza negatywna rownież- oczywście wszystko w sposób kontrolowany

obciązenia rzędu 50-55% cm.

-przysiady
-zarzuty
-push press
-wyciskania

tego typu ćwiczenia uwzgledniaj szczegolnie w planie

Przepraszam nie rozumie troszkę tego zdania : max. szybki ruch pozytywny, faza negatywna rownież- oczywście wszystko w sposób kontrolowany

ale już sog leci :)
a jeśli chodzi o wyciskanie to jakie i jakie zarzuty ?

to 50%-55% ciężaru maksymalnego to raczej lekko i 5serii po 5powt. ???

Zmieniony przez - offside07 w dniu 2009-12-10 22:29:51

???

jesli już tych zwrotów nie rozumiesz to jednak proponowalbym udac sie do "czytelni" tegoz działu- służę linkiem;
https://www.sfd.pl/ENCYKLOPEDIA_ZAAWANSOWANYCH_do_roku_2009-t501673.html

chcesz uzyskiwac dynamikę więc trenujesz z jak najwieksza dynamiką, a to musi sie odbywac na niezbyt duzych obciązeniach.
zbyt wielka ilośc powt. tez może byc przeszkodą bo owa dynamika -lub cięzar- zaczna znacznie spadać- a wtedy już troche to jakby sie "rozmyje".

wiem co to ruch negatywny i pozytywny tylko trochę nie zrozumiałem zdania :)

Czyli ruchy mają odbywać się szybko

Zmieniony przez - offside07 w dniu 2009-12-11 19:24:16

tak; jak najbardziej dynamicznie

ok dzięki wielkie :)

a jakie suple mogę jeszcze dorzucić jakbym miał kase ale raczej do tego nie dojdzie.
Czytałem że kreatyna daje dużo, a białeczko bym sobie pił w celu uzupełnienia dietki.