Początkujący

Witam,
4 lata trenowałem bjj oraz miałem krótki epizod z muay thai(dokładnie 3 miesiące), przerwałem treningi z powodu założenia aparatu na zęby. Teraz, bez treningów zaczyna mi się nudzić, więc zrobiłem sobie w piwnicy taką a'la salę, mam tam kilka mat i worek(w planach są jeszcze atlas, gruszka,bieżnia itp.), lecz nie wiem jak to wykorzystać tzn. jakie robić ćwiczenia. Wiem, że na forum jest tego kupa, lecz nie wiem od czego zacząć i jakie ćwiczenia robić, więc prosiłbym żeby ktoś napisał jakie ćwiczenia mam robić i w ilu seriach lub chociaż podać linki do tych najważniejszych/najlepszych poradników. I jeszcze jedno pytanie czy rozciągać mogę się codziennie czy też co 2-3 dni dając czas ciału na regeneracje ?

Ja bym robił podobny trening jak na bjj miałes.

Tylko, że pamiętam tylko pojedyńcze ćwiczenia z bjj bo to dawno było.

To czekaj na coś innego ja Ci planu nie ułoże.

A dlaczego nie zapiszesz się na muay thai z powrotem ??

Nie dasz rady dopasowac ochraniacza na szczeke?

Nie no miałem ochraniacz, myślałem, że wszystko jest ok, ale tu nagle dentysta mówi mi, że chyba się bije bo ten aparat cały czas się przemieszcza/luzuje i żebym przestał robić to "coś" bo to znacznie przedłuży noszenie aparatu. Już za około pół roku zdejmę ten aparat i w końcu będę mógł wrócić do treningów. Mój plan jest taki żeby teraz potrenować tak ogólnie nad atrybutami, po wakacjach wrócić do muay thai, poćwiczyć 2 lata i zapisać się na MMA. Więc jeszcze ras proszę o owy plan albo te poradniki.

No ok:
1. Ćwiczenie na poprawę techniki kopnięcia
https://www.sfd.pl/***_MUAY_THAI:_Kopnięcia_okrężne!!_***-t531361.html 

2. Trening mięśni karku
https://www.sfd.pl/[ART]_Trening_karku_dla_zaawansowanych-t551096.html
https://www.sfd.pl/[ART]_Trening_mięśni_karku-t433812.html

3. Rozciąganie
https://www.sfd.pl/Jak_się_rozciągać_żeby_miało_to_sens_-t257887.html

Możesz też sobie trening obwodowy robić na sprzęcie który posiadasz. Oprócz tego bieganie, skakanka, pompki, brzuszki, bieg bokserski(możesz kupić sztangielki 0.5 kg i z nimi robić to ćwiczenie, koszt około 7 zł sztuka).

spoko sztangi mam, a te bieganie,skakanka i resztę co wymieniłeś robię co dwa dni i ponawiam jeszcze pytanie czy rozciągać się mogę codziennie czy tak jak z ćwiczeniami co 2 dni ?
Za poradniki dziękuje, sypnę SOGiem ;d

onawiam jeszcze pytanie czy rozciągać się mogę codziennie
Masz wszystko w temacie napisane
Dynamicznie codziennie a statycznie co drugi dzień. Resztę OloKK Ci dopowie.