Kompendium wiedzy o kreatynie

Wojtas nie dales mi edytować

a jak chcesz sie bawic no to wtedy dokładnie sobie oblicz ile na twoją mase przypadnie : 0,05g\1kg masy

info z etykiety: 1 kapsułka preparatu CREATINE MEGA CAPS zawiera 1250 mg najwyższej jakości mikronizowanej kreatyny.

Przy aktualnych 72kg wagi porcja dzienna powinna wynosić tu zatem 3 capsy?

i pytanie numer 2:

Czyli tak, 5 miechów, a później...? Jak długa powinna być przerwa, przed rozpoczęciem kolejnych 5 miechów kreatynowych?

Dzięki Panowie za cierpliwość! Marudze nieco i upewniam się po kilka razy, wychodząc po prsotu z założenia, że jeśli już się czegoś podejmuję, to trzeba robić to należycie.

Zmieniony przez - Kamaze w dniu 2009-12-09 14:01:16

3kap bedzie ok
im dłużej tym lepiej
imo proponowałbym np 5 miechów ON i 5 OFF

a receptory nie "wyczyszcza" sie szybciej? wedlug badan po 4 tygodniach wracaja "do siebie"...?

z tego co pamietam pepo pisał że zauważył na sobie że im dłuższa przerwa w cyklicznym stosowaniu tym lepszej jakości notował przyrosty
wiadomo ze odpowiednia szama na 1 miejscu
nie jestem przekonany ogólnie do stałej suplementacji, ale to moja subiektywna opinia
wole dać cyklicznie tzw "kopa" bodzca organizmowi

dlatego wlaśnie zaleca sie min te 4 tyg pzrerwy miedzy cyklami
ja wole zrobic te 6tyg
i tutaj znów jest moja subiektywna opinia


Zmieniony przez - giecik w dniu 2009-12-09 14:25:21

Czyli bawiąc się w preferowane przez Ciebie cykle Giecik, wyglądać powinno to w ten sposób (na przykładzie tych nieszczęsnych Mega Capsów Olimp)

1) 4 capsy rano + 4 capsy po treningu (DT)
2) 4 capsy rano (DNT)

i tak przez 6 tyg.

później 4 tyg. przerwy totalnej, po upłynięciu który zabawa zaczyna się od początku. Right?

Zmieniony przez - Kamaze w dniu 2009-12-09 14:32:35

si
tylko ze ja jak robie to 8tyg ON i 6 OFF

a ja 8-10 on, 8 off

bo stala suplementacja powinna sie lepiej sprawdzac tam nie gdzie nie ma przerw w treningach tak jak sporty zespolowe czy cos...bo na silce mozesz sobie zrobic przerwe w ciezkich treningach albo zmniejszyc stopien intensywnosci, a przy sportach zespolowych nie bardzo...ja tak to widze...?

trenowałem sporo lat piłkę nożną w klubie
to nie jest tak że cały czas sie trenuje i obciążenia sa cały czas wysokie
zależnie od okresu są przygotowania pod kątem siły, wytrzymałości dynamiki, szybkości
w trakcie sezonu pomiędzy meczmi sa treningi typowo taktyczne,strzeleckie, małe gierki - dochodzą do tego mecze
dba sie wtedy przede wszystkim o to by zyskać pomieczy meczami jak najwiecej świerzośći


z jednej strony sie z toba zgodzę z drugiej zaś ja wolałem zrobic w okresie przygotowawczym pomiędzy rundami lub przed sezonem porzadny cykl kreatynowy

w trakcie sezonu szła suplementacja BCAA, l-karnityna, izotoniki itd
zdarzało sie efi ale to już inna bajka