Dieta, masa.

Witam wszystkich,
Zaczne od poczatku, wiec na silowni cwicze ok. 11 miesiecy, w tym 3mies przerwy. Moja waga nim zaczlem cwiczyc wynosila 65kg, a pierwszy moj trening na silce byl koniec grudnia 2008r. Gdy sie ostatni raz wazylem mialem 75kg. po przerwie zaczelem cwiczyc 2mies temu, i zaczelem cykl mono kreatyny, teraz nie znam swojej obecnej wagi, ale po wymiarach widze ze dosyc mi przyszlo...

Przedstawie wam moja diete i prosil bym o ocene, bo teraz wiem, ze dieta to podstawa. Zaczalem ja dobry miesiac temu.

Godz 6.30
nalesniki 2dosyc duze

godz 10.00
3bulki, przewaznie z szynka.

godz 12.00
2bulki

godz 14.00
maly obiad (nieraz zupa, a czzesciej to ziemniaki, chabowy, itp.)

godz 17.00
2 skibki chleba

godz 18.00
woreczek ryzu, gotowana piers iddyka, dosc sproy kawalek, marchew duszona.

19.00 --> 4kaps krety, trening

godz 21.00
woreczek ryzu, kubek maslanki, kawalek piersi, albo rybki

godz 22.30
budyn, kisiel, albo chleb.

prosze o poprawe, i sogi poleca

Moje BMR =1775.62

Z gory dzieki ;)

to chyba żart ta dieta ? nie poprawisz temat leci

Godz 6.30
dal bym platki owsiane, ale nie lubie, Wiec czym zastapic, moga byc kukurydziane?

godz 10.00 do 12.00
5bulek, przewaznie z szynka. (nie wiem, co innego brac do sql)


godz 14.00
maly obiad (nieraz zupa, a czzesciej to ziemniaki, chabowy, itp.) (musze podlegac pod to co gotuje mama)

godz 17.00
cos pomiedzy poslikiem przed treningowym, co tu moze byc??

godz 18.00
woreczek ryzu, gotowana piers iddyka, dosc sproy kawalek, marchew duszona.

19.00 --> 4kaps krety, trening

godz 21.00
woreczek ryzu, kubek maslanki, kawalek piersi, albo rybki

godz 22.30
i nie wim co dac na kolacje, przed snem.

Sniadanie: naleśniki dwa dosyć duże???
Kolacja: Budyń, kisiel albo chleb
To chyba poleci do "najzabawniejsze teksty na sfd". Najpierw poczytaj podwieszone by złapać jakąś wiedzę

wiem, czytalem i dzieki za rady.
Ale jak pisze, nie lubie owsianych, a takie rzeczy jak nalesniki, budyn, czy kisiel lubie, i nie zamierzam sobie tego odstawiac.

paker997 jeśli nie zamierzasz to ten cały temat jest bez sensu i cała ta zabawa pozdr

a konieczne jest to, zeby to odstawic?

Nie, ale musisz wrzucic jakies normalne posilki, bo z kisielu i budyniu nie bedzie masy.

to jako dodatki. .
A nie mam normalnych posilkow?

spot masa będzie ale nie koniecznie mięśniowa paker nie kompromituj sie i zacznij czytać

nie lubię, nie chcę...paker gorszy jesteś niż moja żona w czasie okresu. Ja np. nie przepadam za serem twarogowym a codziennie wiczorem wpi.....m ponad pół kostki, dorzucam warzywa, orzechy i wmawiam sobie że w zyciu nie jadłem tak dobrego buritto . Nie ma nic za darmo. Ale warto.

Zmieniony przez - pitekw12 w dniu 2009-12-09 22:32:38