suple dla 15-latka

Siema mam 15 lat wazę ok 64 kg i mam 165 wzrostu.
od ok. 6 miesięcy chodzę na siłę. mimo tego że jest fat to robię trening masowy + aeroby po 20-30 min po treningu. (dieta czyli posiłek przed treningowy paczka ryżu i potreningowy ok. 200 g piersi z kurczaka)
Chciałbym żebyście mi doradzili jakieś suple żeby nabrać masy i jednocześnie spalić fat
jeżeli takie coś jest do 50 zł

nie ma nic takiego. jezeli jeszcze tam nie zagladałeś to idx do działu odzywianie i skup się na podstawach

jesz przed treningiem paczke ryzu a po treningu 200g fileta?

to nie ma wiele wspolnego z dieta

naucz się najpierw:
- normalnie odzywiać
- uzywać wyszukiwarki
- czytac podwieszone tematy
- i zejdz na zimię: albo masa albo redukcja

pzdr

albo robisz masę albo redukcję, zdecyduj się, po za tym jeżeli to co napisałeś nazywasz dietą to zapraszam do DZIAŁU ODŻYWIANIE bo brakuje Ci podstaw, suple na razie nie są Ci potrzebne
P.S. znowu za wolny jestem

Zmieniony przez - Mihupaw w dniu 2009-12-08 15:05:50

to może coś na redukcję
a co do diety to po prostu staram się dobrze odżywiać i jest wszystko w odpowiednich ilościach

odpowiednie odzywianie ukierunkowane pod wyznaczony cel, podobnie z treningiem i to wszystko czego Ci trzeba...no i do tego odpowiednia regeneracja.

w Twoim wieku to powinno sie jesc porzadne obiady bogate w bialko i zdrowe tluszcze.

wypisz swoja diete

jak napisałem wcześniej nie mam diety tylko odżywiam się zdrowo i zachowuje zasady co jest i kiedy (kiedy bialko itp;)
i na razie mięśnie rosną

(dieta czyli posiłek przed treningowy paczka ryżu i potreningowy ok. 200 g piersi z kurczaka)

taaa, a świstak siedzi i zawija je w te sreberka


dział odywianie, posty podwiesozne
zacznij od 10 wskazówek żywieniowych
zdr

Zmieniony przez - giecik w dniu 2009-12-08 16:01:12

tzn ze jestes na dodanim bialnsie kalorycznym

chcesz redukowac - musisz wskoczyc na ujemny, czyli jesc troszke mniej, najlepiej mniej wyskoprzetworzonego, niskojakosciowego jedzenia,

masz pietnascie lat - na tyupowa dietę i typową redukcje jestes za mlody.

pogłebaj wiedze z zakresu odzywiania, poczytaj podwieszone tematy w dziale odzywianie i w tym dziale