nowy workout - do korekty

Split do sprawdzenia
Zamierzam jechać nim od stycznia.
Może być taka kolejność I:klata-tric-przedramiona II: plecy-czworoboczny-bic III-nogi-łydy-barki ??
Pon-środa-sobota
I
rozgrzewka, rozciąganie
Klata
wyciskanie sztangi pod kątem 45stopnie 10,8,6
wyciskanie płasko 10,8,6
rozpiętki 10,10
Tric
sztanga wąskim uchwytem 10,8,6
francuskie jednorącz hantelką 10,10
pompki w podporze tyłem 15,15
Przedramiona
uianie ramion ze sztangą podchwytem 3xmax

II
Plecy,czworoboczne
martwy na ugiętych nogach 12,10,8 (serie łączone ze szrugsami sztangą 20,20,20)
wiosłowanie sztangą/hantelkami 10,8
podciąganie się na drązku szeroko 15,15,15
bajseps
uginanie ramion ze sztangą 10,8
modlitewnik 10,8
uginanie hantelek z supinacją 10,8
uginanie hantelki w oparciu o kolano 10,8

III
Nogi
przysiady 12,10,8,6
wykroki 10,10
martwy na prostych 10,0
wspięcia na palcach 3xmax
Barki
wyciskanie sprzed klaty 10,10
hantelkami w bok 10,10
hantelkami do przodu 10,10
rozpiętki odwrotnie 10,10

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: about 68

Wzrost: 1,8m

Cel treningowy: masa(najlepiej żęby się przy tym nie zalać za bardzo) potem siła i rzeźba (w razie konieczności)

Staż treningowy na słowni: w domu 1,5 roku, na siłce od lata 2009

Uprawiane inne sporty: piłka nożna amatorsko

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka regulowana, drązek ,modlitewnik, ciężary wolne (hantle, sztanga)

Dieta: Jest w miare kulturystyczna ;]

Przeciwskaznania medyczne: słabe stawy kolanowe( krzywe nogi )

Zażywane suplementy: witaminy

bic i tric o 1 za duzo i na barki unoszenie do przodu niepotzrebne

pompki w podporze tyłem,uginanie hantelki w oparciu o kolano 1 seria mniej i na barki w III ma zostać razem 6 seri(-bez tych 2 seri do przodu), a reszta ok ?

bic i tric o jedno cwiczenie za duzo

barki tak

I
rozgrzewka, rozciąganie
Klata
wyciskanie sztangi pod kątem 45stopnie 10,8,6
wyciskanie płasko 10,8,6
rozpiętki 10,10
Tric
sztanga wąskim uchwytem 10,8
francuskie jednorącz hantelką 10,10
pompki w podporze tyłem 15
Przedramiona
uianie ramion ze sztangą podchwytem 3xmax

II
Plecy,czworoboczne
martwy na ugiętych nogach 12,10,8 (serie łączone ze szrugsami sztangą 20,20,20)
wiosłowanie sztangą/hantelkami 10,8
podciąganie się na drązku szeroko 15,15,15
bajseps
uginanie ramion ze sztangą 10,8
modlitewnik 10,8
uginanie hantelek z supinacją 10,8

III
Nogi
przysiady 12,10,8,6
wykroki 10,10
martwy na prostych 10,0
wspięcia na palcach 3xmax
Barki
wyciskanie sprzed klaty 10,10
hantelkami w bok 10,10
rozpiętki odwrotnie 10,10
Czyli tak już bez zastrzeżeń ? co na brzuch robić po ABS II ?

nie było można jednego tematu zalożyć?

można było my bad