Pomoc z tłuszczem i węglowodanonami ?!

w dni bez treningu do posiłków około treningowych dodawaj warzywa i tłuszcze i zmniejszaj w nich ilość ww bedzie ok

Wszystko obliczyłem. Były pewne nieścisłości z moimi obliczeniami, a obliczeniami dziennika posiłków, ale posłużyłem sie moimi wcześniejszymi obliczeniami.

1 posiłek 7:30:
-jajecznica
-Musli z rodzynkami i orzechami 120g
-Mleko spożywcze 2% tłuszczu 200g
-Chleb żytni pełnoziarnisty 100g

2 posiłek 10:35:
-Mięso z piersi kurczaka bez skóry 80g
-Ser twarogowy półtłusty 100g
-Chleb żytni pełnoziarnisty 100g
-Masło roślinne kubkowe 5g

3 posiłek 15:00:
-Kasza gryczana 100g
-Oliwa z oliwek 10g
-Dorsz świeży 100g
-Surówka z kapusty kwaszonej 50g

16:00 - 17:00 trennig.

4 posiłek 18:00:
-Ryż biały 120g
-Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g
-Banan

5 posiłek 21:00
-Ser twarogowy półtłusty 80g
-Chleb żytni pełnoziarnisty 100g
-Oliwa z oliwek 10g
-Marchew


łącznie:
B: 148g
T: 65g
Ww: 381g
Wartość energet.: 2725

Jeśli wszystko ok, to od jutra jade z tą dietą.

Zmieniony przez - gelo05 w dniu 2009-12-06 12:45:13

Zmieniony przez - gelo05 w dniu 2009-12-06 13:30:22

1 posiłek 7:30:
-jajecznica
-Musli z rodzynkami i orzechami 120g
-Mleko spożywcze 2% tłuszczu 200g
orzechy włoskie

2 posiłek 10:35:
-Mięso z piersi kurczaka bez skóry 80g
-Ser twarogowy półtłusty 100g
-Chleb żytni pełnoziarnisty 100g
-Masło bez dodatków tłuszczów roślinnych
3 posiłek 15:00:
-Kasza gryczana 100g
-Dorsz świeży 100g
bez warzyw i tłuszczy bo mały odstęp

16:00 - 17:00 trennig.

4 posiłek 18:00:
-Ryż biały 120g
-Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g
-Banan

5 posiłek 21:00
-Ser twarogowy półtłusty 80g
-Chleb żytni pełnoziarnisty 100g
-Oliwa z oliwek 10g
-Marchew

mam powiększyć ilości dań w gramach, bo jak sprawdzałem w dzienniku posiłkowym wyszło: 2392kcal.(nie licząc jajek)
to troche za mało.

pozdr.

Zmieniony przez - gelo05 w dniu 2009-12-06 16:58:06

masz dopasowac by sie zgadząło

jedno jajko mam liczyć jako 60g, tak ?

po poprawce.

1 posiłek 7:30:
-jajecznica 180g(3 jajka)
-Musli z rodzynkami i orzechami 120g
-Mleko spożywcze 2% tłuszczu 150g


2 posiłek 10:35:
-Mięso z piersi kurczaka bez skóry 80g
-Ser twarogowy półtłusty 80g
-Chleb żytni pełnoziarnisty 150g
-Masło

3 posiłek 15:00:
-Kasza gryczana 120g
-Dorsz świeży 80g

16:00 - 17:00 trennig.

4 posiłek 18:00:
-Ryż biały 100g
-Mięso z piersi kurczaka bez skóry 80g
-Banan

5 posiłek 21:00
-Ser twarogowy półtłusty 80g
-Chleb żytni pełnoziarnisty 150g
-Oliwa z oliwek 10g
-Marchew


białko: 157g 2,4g/kg
tłuszcze: 68 1g/kg
węgle: 374 5,8/kg
wartość energetyczna: 2754


i jak teraz bedzie ok ?
A w dni bez treningu co za co zamienić aby bylo dobrze ?

pozdr.

Zmieniony przez - gelo05 w dniu 2009-12-06 17:24:33

Zmieniony przez - gelo05 w dniu 2009-12-06 18:05:44

1 posiłek 7:30:
-jajecznica 180g(3 jajka)
-Musli z rodzynkami i orzechami 120g
-Mleko spożywcze 2% tłuszczu 150g


2 posiłek 10:35:
-Mięso z piersi kurczaka bez skóry 80g
-Ser twarogowy półtłusty 80g
-Chleb żytni pełnoziarnisty 150g
-Masło
warzywa

3 posiłek 15:00:
-Kasza gryczana 120g
-Dorsz świeży 80g

16:00 - 17:00 trennig.

4 posiłek 18:00:
-Ryż biały 100g
-Mięso z piersi kurczaka bez skóry 80g
-Banan

5 posiłek 21:00
-Ser twarogowy półtłusty 80g
-Chleb żytni pełnoziarnisty 150g
-Oliwa z oliwek 10g
-Marchew


w dni nie treningowe obniż ww do 4g ozdr

chyba juz ostatecznie:

Dieta w dni treningowe:

1 posiłek 7:30:
-jajecznica 180g(3 jajka)
-Musli z rodzynkami i orzechami 120g
-Mleko spożywcze 2% tłuszczu 150g


2 posiłek 10:35:
-Mięso z piersi kurczaka bez skóry 80g
-Ser twarogowy półtłusty 80g
-Chleb żytni pełnoziarnisty 150g
-Masło
-warzywa

3 posiłek 15:00:
-Kasza gryczana 120g
-Dorsz świeży 80g

16:00 - 17:00 trennig.

4 posiłek 18:00:
-Ryż biały 100g
-Mięso z piersi kurczaka bez skóry 80g
-Banan

5 posiłek 21:00
-Ser twarogowy półtłusty 80g
-Chleb żytni pełnoziarnisty 150g
-Oliwa z oliwek 10g
-Marchew




Dieta w dni bez treningu:

1 posiłek 7:30:
-jajecznica 180g(3 jajka)
-Musli z rodzynkami i orzechami 100g
-Mleko spożywcze 2% tłuszczu 200g


2 posiłek 10:35:
-Mięso z piersi kurczaka bez skóry 80g
-Ser twarogowy półtłusty 80g
-Chleb żytni pełnoziarnisty 100g
-Masło
-warzywa

3 posiłek 15:00:
-Kasza gryczana 100g
-Dorsz świeży 100g
-oliwa z oliwek 10g
-kapusta z kiszonej kapusty 50g

4 posiłek 18:00:
-Ryż biały 120g
-Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g
-ogórek kiszony

5 posiłek 21:00
-Ser twarogowy półtłusty 100g
-Chleb żytni pełnoziarnisty 100g
-Oliwa z oliwek 20g
-Marchew

białko: 2,5g/kg 161g
tłuszcze: 1,3/kg 87g
węgle: 5.0/kg (mniej juz nie dało rady) 324g
łacznie: 2742kcal

Obie diety niemal identyczne, ale spróbuje nimi pojechać jakiś okres czasu, sprawdze efekty. Z czasem bede modyfikował.

Jak jest ok, to jade od jutra ?

w dni bez treningu z ostatniego posiłu wyrzć chleb a w ciagu dnia tylko ww o niskim ig czyli ryz biały odpada